自己做的粗粮豆沙包
昨天晚上几乎是没运动，忙了一整天，有点疲乏。
五点下班，忙到五点半才结束回家。
现在吃了两个月的减脂餐，晚吃饭不在觉得饿了。
最近晚上基本都不吃菜，一勺奇亚籽，两大勺燕麦麸皮粉冲泡，另外一袋酸奶和水果，就是我的晚餐。
昨晚酸奶泡的一个苹果，吃完了去浴池洗澡，回来七点半，刚好是运动时间。
感觉累，又感觉胃里空，就没运动，一边看电视剧，一边吃瓜子。
这是对自己放松了一下，瓜子热量多，但是早上起来上秤一看，竟然又掉秤了。
原来最低112.2，今天是111.7，历史新低。
吃减脂餐，科学饮食，其实我做的没那么严格，但是饮食习惯已经改变了。
经过两个月的适应，我已经习惯了，加之适度运动，体重缓慢下降，但是持续稳定下降，我不着急减重的快慢，也期待看看，这样一直下去，体重会到多少。
我的目标体重是108斤，也就是十五年前的体重，现在越来越接近目标值了。
体重稳定在110斤以下，我也就满意了。
减脂增肌，才是所谓减肥的正确认识。看得出瘦了，体型越来越好，但是体重未必下降那么多。
体内脂肪降低，身体各项指标也会更好。
很多人都是靠饿着，或者大运动量去减肥，短期内可能有效果，一旦不坚持就会反弹。
年轻的时候我还吃过减肥药，体重最低的时候106斤，但是没坚持一个夏天，因为随便吃又胖回来。
我平时吃东西蔬菜太少，饮食结构不合理，挑食。现在完全改过来了，蔬菜两份，一巴掌蛋白质，一拳头主食，基本都是粗粮。
网上我也经常看看减脂增肌的文章，有很多减脂餐，量太少，我接受不了。
我现在是吃得饱，运动不累，快乐减脂，还有成效。
想减肥的朋友们可以尝试一下科学减肥。
吃得饱，运动还不累，都能一直坚持下去，所以体重自然会达到你的目标。到平台期也有办法，因人而异，只要你想做，都会找到方法，就看你有没有决心了！
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