减重这件事：方式不对，努力白费！
今天小编就给大家带来科学减重指南，纠正大家错误的减重方式！
◆◆多喝水◆◆
水有助人体排毒，还能促进新陈代谢。一斤脂肪的代谢需要1.5升的水来运作，可想而知水的重要性， 减重不喝水，减得是体水分，而不是脂肪！建议：每天喝水2500-3000ml左右，且小口喝水容易被人体吸收，大口牛饮身体来不及吸收，水就会被排出体外！
◆◆饮食均衡◆◆
许多人为了减重只吃素，殊不知，这样反而更难瘦下来。适当的吃些主食和肉类，可以补充人体所需营养及蛋白质，有助于脂肪的燃烧。
建议：荤素搭配，满足人体所需营养，平时可以多吃一些蛋白质含量高的鱼、虾、牛，但是猪肉和羊肉不建议食用，因为猪肉胆固醇高，羊肉热量高，影响减重。
◆◆不要节食◆◆
有些人急于快速瘦下来，首选节食减重，但是长期低热量，甚至不摄入热量的饮食会造成肌肉大量流失、基础代谢率下降，这样的瘦是不健康的瘦，而脂肪的正常代谢是在水和蛋白质的作用下转化成肌肉。节食减重一旦恢复正常饮食，反弹是必然的。专家指出，节食减重每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。
建议：吃饭吃7、8分饱即可，不要暴饮暴食，也不要过度节食。
◆◆清淡饮食◆◆
口味重的食物因调料热量高，加上重口味的东西一般多辣、油、麻，会让人不自觉地多吃。
建议：减重人群还是要清淡饮食，因为过咸过辣的食物会对肝、肾、胃造成负担。
◆◆拒绝药物◆◆
为了美丽买减重药物，不但不能健康的减重，还容易惹出一身病。市面上许多减重产品含有国家违禁成分西布曲明等，吃了含有违禁成分的减重药物，有可能造成心脏衰竭、代谢紊乱、肠胃紊乱等问题。
建议：不要偏听偏信，减重这件欲速则不达！
◆◆不要熬夜◆◆
研究表明，睡眠充足对减重有着重要的作用。23点-1点是肝脏工作的时间，肝脏主代谢，脂肪的吸收及代谢全靠肝脏来运作，如果熬夜，影响了肝脏正常的功能，久而久之脂肪只能堆积体内，并且熬夜容易饥饿，一碗夜宵下去热量全都转化成了脂肪。
建议：每天晚上10开始躺在床上培养睡眠，11点最好进入深度睡眠。
◆◆管住嘴◆◆
一个人的胖是有原因的，除去遗传因素、患病因素，那只有一点就是运动少，吃的多，尤其是垃圾食品吃的多。
建议：要想减重，一定要戒掉甜食、膨化食品、油炸食品和饮料，切记。
◆◆多项运动◆◆
单一的运动，时间长了身体就会适应这样的运动强度，减重效果就不会明显。
建议：运动项目及强度不能一成不变，要随着减重而不定时调整。
今天小编就为大家推荐几款适合冬季减重食用的食物，帮大家快速有效的减重！
冬季减重食物推荐
1葡萄柚
葡萄柚中含有丰富的可溶性纤维，能够让人的饱腹感持续更久。正好秋冬季是葡萄柚的上市之季，选择它作为减重食品实惠又好吃！
2紫薯
紫薯是人体纤维的重要来源，而纤维不仅在燃烧脂肪的时候有助于人们保持饱腹感，同时还有益于消化系统。
紫薯能够帮助调节血糖。烹饪的时候，尽量选择简单的方法，比如水煮或者蒸煮。
3南瓜
南瓜是非常好的主食。富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用。
南瓜含钾多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。
4黑豆
黑豆中含有的优质蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减重和控制体重了。
冬天减重其实也简单，只要能坚持一些健康饮食和运动，慢慢地就能甩掉一身的赘肉，重要的是要坚持哦！
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