一、美好奇迹
1、今天很开心！今天早上把厨房收拾很干净，感觉心里都透亮了，感恩自己行动力越来越快，感恩厨房对我们家人的贡献！
2、今天很开心！今天见了多年未见的朋友，还是一见如故，全程聊天很欢乐！感恩朋友的热情款待，感恩一起共事的美好时光！
3、今天很开心！今天从地铁口又骑了单车回家，一路既速度很快，又很轻松自在，感恩共享单车带给我的便捷和欢乐，感恩我每天美好生活！
二、感恩祝福
1、感恩家人无条件的爱和支持，感恩朋友的信任和帮助，感恩生活的美好，感恩每天都在成长的自己，感恩自己越来越踏实，感恩所有的一切！
2、感恩地铁的工作人员的支持指引，感恩餐厅人员的热情服务，感恩朋友的慷慨大方，所有让我们生活正常运行背后默默付出的人，感恩所有帮助过我的人们。
3、感恩高我 指导上师 诸佛菩萨 光的上师们，感恩您们的引导 协助 和守护，感恩您们无条件的爱和支持，感恩所有一起成长提升的伙伴的支持与陪伴，感岁月的一切!
三、觉察反省
1、妹妹今天说了我最近有点懒散，我内在有点抵抗的情绪，内在不够好的模式又开始重演，要学会聆听别人真正要表达的。
2、今天又没有考虑成熟，就想答应别人计划。凡事三思再后行。为自己负责，也为别人负责。
3、今天去见朋友，又没有特别注意形象。
四、健康功课
1、饮食 饮水有点少，素食 清淡
2、运动 3个
3、经典诵读3遍 肯定句1遍 镜子练习第8课
五、静坐冥想
1、今天冥想做了全程，中间杂念较多，老是走神。
2、做完运动后冥想更专注 专心
3、音乐环节做修复和放光给妈妈
六、创意灵感
1、按自己想法完成当天的功课
2、写好显化清单，把自己想要的都写出来，要求一次性写清楚，中间不要修改。
3、强大的信念
七、收获感悟
1、对自己有清晰的自我认知，对于想要做的事情要快速完成。
2、每天朗读音频要持续，并且将朗读的内容感悟写出来。
3、今天的镜子练习是跟自己的内在小孩连接，看看自己是如何批评内在小孩的，总是喜欢自我评判，看看自己优秀的地方，善于肯定自己，看到自己内在的光，当自己越来越欣赏自己，别人也会越来越欣赏你，当然也要学会欣赏他人，种下好种子。为别人的优秀点赞，也为自己的优秀点赞！
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