事件：早7点，老公到厨房说：还没有烧好（早饭）吗？我说：嗯。你把昨天的高压锅洗一下吧，有点油。老公：有手套吗？我答：没有。他说：那我怎么洗？
感受：委屈（我都在加油努力的做了，一刻没闲着）、不满（你一大早起来干啥啦？就在床上玩手机）、气愤（你哪有权利来讨价还价？）
感受的感受：不允许，（头脑中的声音，学习的捆绑）
2+5陪伴自己
深呼吸、内观，在心口的地方很堵。我知道自己又委屈和不满了，我允许这样委屈的你，我也接纳你，抱抱自己吧！看到那个当下你选择没有说话，自己陪伴自己，自己烧了热水，洗了锅。你已经做的很好了。经历了很久很多次才平息心中怒火！
观点：1、我做的那么多，你没资格说我，你说还没做好，就是再说：饭烧晚了，耽误吃饭了。他真的是这个意思吗？真的是指责我吗？真的吗？也许不是，只是在描述一个事实：饭还没好吗？所以，这是我心里主观的想法和观点 。
2、我让你洗锅，你就必须洗，你啥都不干，也该帮帮我，你没有资格讨价还价，我让你做，你就做，哪那么多废话！我平时没有手套也洗了呀，就你金贵啊？还一定要戴手套才能行洗，矫情。老公有权利表达他的观点吗？有自己选择洗锅的方式吗？他方式一定要和我的一样吗？答：有权利。也可以选择适合自己的方式。那我生个啥气？
3、我可以提供洗锅的方式给他吗？可以。那我为什么没说？因为我默认了，他不会听，他就是在找借口不洗。是我给他安的这样的想法。也武断的掐断了他的干法（我自己带着委屈洗了）。
期待：帮帮我，看到我的努力
渴望：我是被看见的、被支持的
自我：有点智慧的，明智的
决定：晚上找他聊聊，看他是啥意思？也把我的情绪和期待告诉他！
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