僵化思维:是被犯错后的后悔懊恼禁锢，不能有效的更改思维方式。认为犯错是自己的不对，然后就自我效能感低下。事实上，犯错发生是人之常情，与其沉浸在懊恼中，不如在犯错中反省。

应该思维:头脑被应该。。。。怎么样，这些想法束缚，他有很强的引导性，只有是否的标准，所以按此行事也比较地快。应该思维从现实而来，引导现实，但是这些愿望不能很好地吸收现实，于是造成行动无效。无效的行动反而又强化这个思想，于是造成应该自我的驱使，真实自我的无奈。当应该自我弱的时候，真实自我又会趁机毁掉自己的努力。

绝对思维:时间，空间上对事件变化的否定，常常与习得性无助联系在一起

--------------------------------------------------------------------------------

最好的思维模式：成长性坚韧性创造性的批判思维，或者说是独立思考

发展思维的三大要素：目标，方法，与现实接触

可以看做落差的张力，行走的河道，源泉活水

创造性的思维有张力，上下游之间有落差，能较顺利地流。比如完成一幅画作或者是音乐。有一个确切的东西想把它做出来就是创造。一个解决问题的目标是不能有持续的思维的，问题的解决一定充斥着焦虑，而你焦虑就是因为思维没有张力，到达一个点时忘记下个点如何到达，没有解决问题的好方法，不知路径，方法也很难提炼。于是从解决问题出发，目标与方法都不能让思维很好的流动。创造建立在爱与怜悯的基础上。

如何让张力转化为行动力？

张力就是期待与现在之间的连接力量。

创造性批判性成长性非绝对化僵固化，也非随时妄念应该思维，会产生更多张力，里面充斥的是爱与怜悯。

woop思维模式是这种思维的提炼。可以更有效的去生成张力并释放张力。

一个误区：我们总是以为自己已经为自己的目标行动了：比如买了书，却没有达成自己的目标。

人需要幻想来构建希望。积极的幻想能给人动力，也会更加脱离实际，让人不敢与世界碰触，免得破坏这些幻想。悲观的幻想让人谦逊，更加符合实际，能意识到自己与事实之间的差距，但会破坏自己的自主性，不能将自己的幻想释放到现实中去。woop就是为了解决幻想与实际之间的鸿沟。我们的幻想本质上是一种思维。woop就是我们思维与现实之间的桥梁。woop就是一个步骤，为了显化我们的思维线索点，让思维与现实更加贴合。步骤如下：

心愿-想象最好的结果-设想障碍-计划

这个计划可以用这个句式：如果遇见了xxxxx障碍，就怎么怎么做。

控制两分法帮助疏通思维之流。

做事情的纬度不止有重要程度，还需要时间上的允许程度，以及我们自己能够控制的努力，另外就是不能够控制的不确定性。

我们要把精力放在那些重要的，时间上能够做成的，已经在我们控制之内的，而那些不可控的不确定性，就只能顺其自然了。

事情有图谱，关键在于两个方面，一个是效用，也就是运气与技能，可控与不可控，确定与不确定的平衡，是自我角度的考量。另外一个方面就是重要的程度，其中包含完成所需要的时间，是环境性的考量。

一个人最大的价值就是有用，一个好的环境就是自然主义，有起有落。

步骤是找出那些可以控制的部分，加以计划。而不是把不可控的一起面对，白徒增很多焦虑与压力。只要把那些事情做好了，就是顺其自然了，也是问心无愧。不妄想控制那些不可控的，这就是一种韧性弹性。

用自己头脑的规则，天真的幻想即是应该思维。由着自己的焦虑而不再挣扎即是绝对思维。不会使用注意力，死磕当下，即是僵化思维。

与现实的接触是思维的源泉，离现实越近的思维，越有可能得到检验和发挥效用。

近的思维原则：1，不要总是用评论性的形容词，多用描述性的动词

2，问具体的原因，而不是抽象的问题

3，关注细节，关注现在能够做的事情，而不是事情的结果

语言是思维的载体，注意语言风格上的变化，细节，特点，能够观察出其思维的特点。僵固的思维有僵固的话语呈现，成长的思维模式总是能够容忍失败，能够面向成长，能够对变化留有空间。

两个问题，将自己从远的思维拉回来：我现在能够做什么？我愿意做么？

思维的进化学：

倾听的要诀，就是知道很多事情自己是不知道的，自己心里会生出许多问题，这些问题的答案存在于对方的心里。

思维的三重境界

看山是山-看山不是山-看山是山

这种思维的要诀就是，永远也不要相信自己抓住了一个本质的永恒的或者是能够让自己满足的一个思维。

任何知识都是局部的真理，它是第二阶段的基础

知识的三种境界就是：

1，把知识当做真理来学

2，知道它是错的，批判他，排斥他，不接受他

3，把知识整合，摸出他的边界与局限，也知道他的有用的地方在哪里

换句话说，接受了他的不完美之后，会更加的有用。而在接受不完美之前，还是需要把它视为真理，用现实去检验，发现其局限。

思维的不确定性中能够获得更多的能量，最大的一个来源是人际关系