「I，重述知识」（可选）
请简书“如果......就......" 的五个效应。
1、这个计划会为情景或暗示(“如果”)与既定的行为(“就”)之间搭起一座桥梁
2、情景或暗示(周日晚餐后)在你的脑中被高度激活
3、这是让目标在脑中巩固的关键，即一旦“如果”发生了，“就”便会下意识自动启动
4、它能节省我们宝贵的动力资源：我们的自制力
5、“如果……就…”计划不光能帮助你抓住机会，还能有效抑制不利行为(比如向诱惑投降)，它还能抵御破坏性的想法和感受，以确保我们不偏离目标的轨道。
「A2，规划运用」（必选）
来一次疯狂练习，为你诸多的过去现在将来的目标写出“如果......就......"计划。
1、如果MC完了，就开始素食瘦身；
2、如果早上7:10分以前，就练习0.5h稿子
3、如果上地铁、等人、闲聊，就看当当电子书
4、如果周末有一天空闲时间，准备KY
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