对手机上瘾说不

白天上班压力大容易焦虑，下班后回家就什么事都不想干，唯独刷B站小视频兴味盎然。

不论是刷视频还是玩游戏，都只是通过即时刺激，分泌多巴胺，让人感到暂时的愉悦和快乐。但等到晚上该睡觉的时候，发现时间都被这些事情浪费了，又会有深深的负罪感。

一方面是各类短视频网站不断优化算法，只为了精准投放我喜欢的，想看的那类视频；另一方面是对白天不能自由支配自己时间的代偿，反正结果都是促成了自己控制不住，刷视频上瘾。

娱乐是要娱乐的，但是不能上瘾，所以打算从以下几个方面改善：

1.让自己忙起来。刷手机的成瘾机制是因为对时间的闲置，希望把这一块时间填充起来，就不要有那么多刷手机的时间。

打算从明天开始锻炼，跳绳+Keep半小时，也不指望自己一上来就整很长时间，慢慢养成习惯，让自己的时间先被填充起来。

2.改变微习惯。关闭B站根据我的浏览历史推荐感兴趣视频的功能（至少让自己先不要一直沉浸其中）。如果还是打开，至少看到的不都是自己感兴趣的内容，这样可能会有劝退效果一些吧[捂脸]

3.寻找替代品。如果还是要看，那就选择那些放在收藏夹里落灰的视频，或者规定自己睡前阅读半小时。