我做了什么？
1.看完《我们终将遇见爱与孤独》
2.带小宝买菜+吃拉面+买气球
3.中晚餐+家务
4.延红老师课程完成一节，冥想结束后整个人特别放松舒服。
5.和大宝聊天，疏解了大宝焦虑的情绪。
6.带小宝去奶奶家，顺便给我妈捶捶背
7.看了几篇公号文
8.给小宝讲故事
9.阅读《遇见心想事成的自己》
10.陪小宝玩兔兔英语，投入情境去练习。
【我的感受】
学习收获
•我们对很多人都有一定期望 ，总觉得需要他们怎么样，我们才能够快乐、安心、舒服，这就是把自己的喜怒哀乐放在了别人手中，没有为自己负责，因此才老想着改变别人。
•一个受害者是没有谦卑心的。他不愿意承担生活中的种种状况带来的麻烦、痛苦、羞辱和不堪。无法以柔软的心接纳生命的安排。
•一个人一旦认为自己是受害者，就会变得无力、无助，停在那里，无法做任何事来帮助自己。
•无论你现在生命中的痛苦和烦恼是什么，都是因为你太在乎。
•当你没有对方也能生活的很好的时候。你就会获得对方的尊重。
•把自己修炼好了，孩子自然就好了。
•只要让自己始终保持对生命的热忱和喜爱，就会成为一个有趣的人。而一个有趣的人，就会吸引同样有趣的人来到你的生命里。
行动收获
1.女儿对未来有很多担忧和恐惧，给我倾诉的时候哭的一塌糊涂。我在倾听的过程中引导她一点点看到自己的担心根本没有发生而且也不客观，因为她未曾真正体验，只是在想象而已。我提醒她只需要把今天的是做好就行。鼓励她不要想那么多，觉察到担忧的情绪就调整呼吸、关注身体，把自己拉回到现实。
整个倾听过程我没有把自己当做她的妈妈，只是一个关心她的朋友。共情、引导，也没被她强烈的焦虑带跑进而去反省、自责、内疚，而是让她看到她在负面情绪中放大了自己面对的问题，凭空的想象进一步喂大了负面情绪，这是一个负向循环。大概半个多小时后，大宝破涕为笑。我觉得这次我对她的心理疏导很成功，如果是前段时间我可能还得多费很多时间才能安抚她。
2.最近几天和老公沟通中我一再画线，我表示一定担负我该担负的，今年我的目标是让自己经济百分百独立。既能带好孩子们，也要挣钱养家。但同时我也一再表达自己被语言暴力时受伤的心情和原因，头一次感受到他真正看见了我的难过，以前他始终不承认有伤害到我，他觉得自己本心是好的，行动是为家庭负责的，嘴坏一点无所谓。这次他很认真的说要改变自己。也许是因为我愿意先承担自己该承担的吧。
我决心先在线上找好的机会并去抓取，如果线上发展不起来等小宝上幼儿园再去考虑线下，毕竟线下的工作太不自由，而且和老妈沟通中感受到她的担心和忧虑，她很害怕带小孩，即便小宝上幼儿园她也觉得自己hold不住。我也不忍心让她再受累。还是想自己解决自己的问题。写到这里，我突然觉得自己对线下工作不自由的想法也是一种评判而已，未必哦，看自己做的是什么工作，怎么去做了。
3.让自己修整了几天，好好反思自己并把小宝的学习、娱乐慢慢带上正轨。最近的三餐我都精心去准备。我决心做一个离开谁都能把生活过的很好的人，包括离开老公的经济支持我也能让我和孩子们的生活幸福快乐。近期我也在锻炼身体，近几天开始管住嘴想要瘦下来……把生活导向我想要的状态。
在504舱我还是不能完全打开自己，一直在努力，但是不自如。我知道是自己的自卑心在作怪。我需要打破自己对自己的种种评判，真心承担起自我成长的责任，而不是假装努力。对，我对自己的剖析就是挺狠的，因为不想让自己矫情。
幸福关键句
1.通过冥想把未完成的负面情绪放进保险箱，顿觉轻松。
2.时时觉察反思自己，不允许自己做受害者，一定要把自己成长的责任百分百担负起来。这是我最紧急重要的课题。
*带着小宝去买菜还吃了爱吃的拉面就是一种享受。
*尽量自己做早餐也是一种幸福
享受生活
*少吃东西或者晚饭不吃也不会觉得饿，不把自己当垃圾桶，不往肚子里塞多余的食物
明天如何提升自己
•好好学习，天天向上。
•用心生活，珍惜陪伴家人的时刻。
•管住嘴，迈开腿。
•过好当下
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