入睡仪式
1.
睡前一个小时关手机，手机屏幕很亮，大脑会以为还是白天，所以，大脑分泌的褪黑激素，有助于帮助我们入睡的，就很难分泌出来。因此，一定要关手机！
2.换一件比较舒服的睡衣。
3.舒缓身心的花草茶，听"一秒一拍"的音乐，最容易帮助我们舒缓身心，放松压力的。
4.看一些很轻松，很开心的书籍。
之所以有用，是因为，白天我们是被交感神经所控制，睡觉的时候呢，是副交感神经起作用，交感神经慢慢降下来。
这套仪式就是在告诉交感神经说，我要入睡了，副交感神经快起来帮助我睡觉吧。
在营养学里，大脑中有一个成分，α-氨基丁酸，简称GABA ,可以调节情绪，舒缓压力，减缓焦虑。缩短入睡时间，延长深睡时间。
存在于番茄，葡萄，甘蔗当中，可是不可能每天吃10斤以上的，才能达到大脑需要的量。可以在睡前1-2小时泡开水，冲服，来补充GABA ,调节睡眠。
良好的睡眠可以修复我们的情绪，清除情绪垃圾。
入睡仪式 1. 睡前一个小时关手机，手机屏幕很亮，大脑会以为还是白天，所以，大脑分泌的褪黑激素，有助于帮助我们入睡...
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠...
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠...
文/等等 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深...
临床表现为： 1、入睡过程障碍：入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少； 2、认知功能障碍：记忆功能下降、注意功能下...
现代社会，越来越多的人正在受到睡眠障碍的困扰！ 那什么是睡眠障碍呢？它不就是失眠吗？ 睡眠障碍主要的表现就是入睡时...
失眠又称为入睡和维持睡眠障碍，是指无法入睡或无法保持睡眠的一种状态，是各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早...
什么是失眠 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入...
连续两周睡眠障碍，要么有困意睡不着，要么一入睡只要听到任何一些风吹草动便会醒来然后再也不能进入睡眠。 睡眠障碍导致...
【家庭教育之睡眠仪式保证好睡眠质量】 睡眠仪式就是培养孩子睡觉前的习惯。 好的习惯，帮助孩子正确进入睡眠状态，例如...
本文标题：休养入睡仪式-攻克睡眠障碍
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/sdrlwttx.html
网友评论