泰国一代“乳神”出家为尼了，别误会了，这里不谈泰国“乳神”出家，咱们只说“乳神”的凸凹身材。那么如何让体态变凸凹美丽？缘伴朵瘦身共有8招，今天这篇接着上篇分享后面4招。
缘伴朵(vx:yhm182609)胖子也会美，一对一线上指导瘦身减肥，以个人体脂数据定制瘦身方案，想瘦那就瘦那，针对各个部位肥胖的瘦身方法。匹配每天四大良好瘦身习惯（饮食习惯，轻运动习惯，作息习惯，饮水习惯），不想瘦都难，还不反弹。线上瘦身风雨无阻。
1，抬腿操
左侧躺下，左手臂弯曲并以左手支撑头部，右手则先放在右侧大腿上，成预备动作。接着，把腿抬高，尽量舒展腿部，并试以手指触碰脚趾，保持这一姿势约10分钟，然后回复预备动作。反复10次换另一侧，重复以上动作。
2，伸展操
手臂向下伸直，触地，膝盖跪地支撑臀部，然后轻轻将右腿向后抬起，并尽可能将脚趾伸至头部等高，面部上抬望天花板。
将右腿放下，往前朝下巴靠近，同时头部渐渐低下，另一腿则始终保持弯曲，并注意不让足部接触地面。上述步骤左右腿各做5次。
3，腰部挺立操
躺在地板上，手臂平放在身体两侧，手掌朝下成预备姿势。然后，膝盖弯曲，小腿往后移动，使其靠近臀部，靠近的程度以个人舒适为准则。
接着，将臀部抬高成拱状，胸部往下巴靠拢，注意足部要平置接触地面。然后手握脚裸，将身体重心放在腿部，上手臂。肩膀以及头部。维持这样的资深，深呼吸3次回到预备姿势。同样步骤反复10次，在做下一个动作前，请伸展腿部，舒缓一下。
4，倒立操
平躺，并拢双腿，手臂放置身体两侧，手掌朝下成预备姿势。慢慢抬起双腿，保持两腿靠拢，同时弯曲手肘支撑臀部，并以双手将臀部往上推高，形成下半身直立的姿态。闭眼放松，维持姿态最少3分钟，越久越好。最后，慢慢地让身体回到预备姿态即可。
缘伴朵(vx:yhm182609)有福利啦！胖子也会美，需减肥瘦身志同道合的胖子们一起减肥，提共7天的个人体脂数据定制化瘦身方法。（不节食，无药物，不动刀，不反弹，轻运动），一起轻松无任何压力的自然瘦下来。
网友评论