01这本书讲了什么
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乐观带来个人控制感，乐观的人相信用自主的行为去改变命运。
乐观是坚持的灵魂。只有当你相信一切会变化的时候，你才会更加努力。
悲观导致个人无助感，悲观的人觉得我做什么都没有用。
对事情悲观的解释通常是导致一个人抑郁的核心原因。
那我如果我是一个悲观的人怎么办？！
好消息是乐观是可以习得的！！！
从悲观到乐观，是采用新的视角看待问题。
但是如何让你对深信不疑的东西产生动摇，书里面的ABCDE方法可以让你发现消极的自我对话里面的扭曲事实之处，从而产生积极的自我对话。
02乐观主义者
2.1乐观主义者的特征
乐观主义者相信好事具有普遍性，永久性，并向内归因；
相信坏事具有特定性，暂时性，并向外归因。
如果我是一个乐观主义者，
当有人无缘无故瞪了我一眼。
我会想也许他讨厌我，而不是我是个令人讨厌的人。
当发生不好的事情的时候，乐观主义者认为事情具有特定性，后悲观主义者认为具有普遍性。
当我坚持一周节食，仍然没有瘦下来。
我会想如果每天晚上20点加餐，节食肯定成功不了，而不是节食根本没有用。
当发生不好事情的时候，乐观主义者认为于暂时的，悲观主义者认为是永久性的。
当我遇到恐慌的状态的时候。
我会告诉自己过多的工作会让我不堪重负，我不会认为自己我是一个容易神经紧张的人。
当发生不好的事情的时候，乐观主义者会向外归因，悲观主义者会向内归因。
2.2乐观主义者与悲观主义者的对比
如何看待好事
我升职了。
乐观主义者：我能力就是强，领导会一直看重我的
悲观主义者：只是我运气好，没有其他更合适的人。
如何看待坏事
我被辞退了。
乐观主义者：最近经济不景气；虽然我失业了，但是我可以在生活中做的很好。
悲观主义者：我果然比其他人表现差；我什么都做不好。
2.3乐观主义者采取的行动
当你被老板批评你了。
特定性：没有关系，老板只是对这件事不满，并不是对我这个人不满。
向外归因：而且今天批评我，可能是老板心情不好。
采取行动：我知道对老板批评可以采取哪些行动。
2.4悲观主义者如何成为乐观主义者
一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：
A(adversity)代表不好的事，
B(belief)代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，
C(consequenc)代表这个想法所产生的后果
D(disputation)代表反驳
E(energization)你成功进行反驳后受到的激发。
如果再不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。
ABCDE最核心的是改变想法和信念，而改变想法和信念最重要的是D反驳。
简单的应用方法如下所示
A（不好的事）:去年因为一个失误被领导批评了。
B（想法和信念）：完了，领导以后都不会对我有好印象了。
C（感觉和行为）：我感到很沮丧。
D（反驳）：没关系，这只是意见小事。如果你去年可以打80分的话，这个最多扣0.5分。
E（新的感觉和行为）：我感到好多了，我开心地去吃饭了。
A（不好的事）:今天给老爸电话，通话三分钟，老爸就挂了。
B（想法和信念）：我果然跟老爸没有共同语言
C（感觉和行为）：我感到有点失落。
D（反驳）：老爸今天只是比较累而已，没有别的。
E（新的感觉和行为）：我改天再打给他了。
03乐观主义方法的应用
1）为什么女人比男人更容易情绪低落？
男人碰到事情去做，女人会翻来覆去地想，反刍。
男人情绪低落会打篮球或喝酒，而女人一定要找出情绪低落的原因。
2）成为乐观主义者最重要的是什么？
自我觉察！
你对自己说同样没道理的话，你就相信了。因为你以为自己是可信的。
但很多时候我们把事实扭曲地比醉汉还厉害（去注意你平常没有注意的、你对自己说的话）。
你的想法只是想法，他可能是事实，也可能不是事实。
让自己与悲观的解释保持距离，来验证自己的想法是否正确。
如果这个指责来自我们内心，就会以为它是真的。
3）我们需要每时每刻都乐观吗？
习得性乐观让你受到打击时，从鼓励性角度来考虑挫折和困境。
乐观只有跟智慧结合在一起时才有意义，它单独存在时没有任何意义。
乐观是帮助一个人达成他所设定的目标的工具，乐观是否有意义取决于目标的选择。
04你可以做些什么
1）一旦你发现自己心情不好时怎么办？
很焦虑或生气时，就冷静问下自己：我对自己说了什么。
2）当你事情进展不顺利时怎么办？
问问自己“有没有其他原因”“即便如此，那又怎样”
3）当发生不好的事情的时候怎么办？
想一下当时发生了什么，你的想法是什么，这个想法给你带来什么样的感觉和行为。
4）当心情特别沮丧怎么办？
学会转移注意力。
可以选择安排一个时间再去想烦心的事。
或者选择把烦心的事情写下来。
怎么样，读完本文，有没有让你觉得成为乐观的人简单很多啊！
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