我是有多爱拖延

我眼里的拖延

当年寒暑假的作业从来都是最后两天开始写的；曾经夏天励志减点啤酒肚的跑步计划拖到冬天也没完成；记得为了让灵魂在路上而买的书籍在毕业前跳蚤市场上5块钱处理时也还是那么崭新……这些你是不是也这么干过，这些就是我的拖延。

拖延，将本应该做的事情主动的不理性的持续性推迟下去。简单点说，就是不想干，以后也不想。此刻，我的大脑在偷懒，在罢工，在拒绝理性。我曾一度以为自己有拖延症，还得病不轻，当我静下心来思考时发现，我也不是所有事情都拖延，而是当内心底出现问题好难或时间好长时才会去拖延，与其说是一种病，不如说是一种状态更合适。而且所有行为叫推迟更合理，叫拖延有点重了。

拖延一定是推迟，但推迟不一定是拖延。拖延的标准，本可以避免的，结果是有害的。比如，今天下班很累，袜子不想洗了，推到明天，结果是没害的也就不能叫拖延；写毕业论文，推到答辩之前一星期再开始，着急忙慌的，完成情况不过关结果没通过导致毕业延期半年，本可以避免的，结果也是有害的，这就是拖延了。

举个栗子，我打算在每天下班后开始写作，结果每天下班后特别累，拖到现在也没怎么写。这个算不算拖延呢？需要具体分析，工作和写作哪个重要？现阶段工作是我的重心，那么推迟写作是必须的，这是必要拖延；我分析了一下，下个月工作上就不会这么忙了，那个时候再开始写作，这是积极拖延； 仔细想想，我写作不是发自内心的，其实就是虚荣，走一个在努力的形式，这个就该放弃；当然，写作对于我是有意义且有价值的，而我耽误了写作进度，不是因为忙，而是因为效率低，精力被一些无用的事情分散了，这就是真的拖延了。

通过这个例子，让我在深入认识一下拖延，拖延有真假，如果是真的，那么原因是什么呢？效率低还是难度大，时间、精力、自我管理；拖延是种状态，而不是人，不说我是爱拖延的人，而是说我在某事物上有拖延的状态；不要求自己一点不拖延，那是不可能的，只要不影响正常生活就好；当自己拖延后，不要自我批评，全面否定，什么我这都做不好，活该自己怎样的，接受自己有拖延的情况。一句话，拖延是自我管理的失效，它是自我修炼的绝佳试金石。

为什么拖延爆发了，都被笑称是种病了？

远古时期，人类极为弱小时，吃完就歇着绝对比到处去冒险来的安全，自然挑选，拖延成了我们的基因，这种拖延基因在某段历史是保护着我们的。

在现代社会，越来越细的分工，越来越注重结果，越来越复杂的系统，网络的诱惑都是时代的陷阱，可以说是造成我们拖延的外部因素，为我们拖延提供了沃土。

你是否也有过这种经历，当某个重要或有意义的事情被自己一而再的拖延后，内心有深深的负罪感，突然觉得自己也就这样了，果然low的不行，什么事也做不好，全面开战，自我否定，不仅事情没做好，还产生很大的内耗，造成二次伤害，使得完美主义爆发或破罐子破摔，结果下次更拖延。这些情绪税经常比事情的危害还大，很可能我需要很长时间的心理重建，玻璃心严重，内心不自信，去通过能做某些事去证明自己的自信，做好了还是不自信接着去证明，做不好就一种你看你是真的不行的内心评判，这是个死循环，去从根上解决。如果有人告诉你，这一生就能做好三件事，而其余一万件都做不好，那么一件事拖延了是不是就不会缴税了？

先天基因加后天沃土加自我评判。

对于这些，有了认识还不够，加上一点点的小策略就会好很多。

来一颗平常心，承认自己我拖延的情况，当意识到自身在拖延的时候，心里说一声，哇，我更早的发现了拖延，又进步了。接纳加鼓励。再进一步，跟自己谈谈条件，woop加if...then就是很好使的工具。如果真的拖延了，那就放下工作好好享受这一小段时间，这不是浪费。拖延过后记得向它请教，自由书写法让你更清晰的看到自己拖延的原因与状态。

说了这么多最重要的还是战拖。

自己要明确，战拖的目的不是改掉，而是不影响愉快高效的生活，60分是最高的性价比，太高了付出和收获不成正比，就好像健身，塑型减脂就够了，老想着做健美冠军也不现实。毕竟战拖是为了更好的生活，而生活不是为了战拖，主次颠倒了就不好了。

拖延的原因问题太难做不了，动力不足不想做。从这两点着手，增兵减灶，拆解问题，降低难度，增加动力，提高胜算。