一个拖延症患者的日记：
7月4日 新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。
7月13日 打牌。
7月14日 打牌。
7月15日 打牌。
7月16日 胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”不能再这样下去了！
7月17日 打牌。
没错，这个拖延症患者就是大名鼎鼎的胡适。
人类在对抗拖延症的路上已经花费了数百年，然而还是被打败了，拖延症简直就是绝症啊。
为什么明知道推迟不能解决所有问题，却还是想要拖延呢？该怎么不再拖延？
恰巧这时，我看到了一本书《战胜拖延症》，封面写到：加拿大心理学博士皮切尔18年研究成果，莫名给了我满满的信心。
看完后，我最大的感觉就是短！通俗易懂！太对拖延症患者的口味了。而且每篇都提供自测小表格，简单自救。中英文对照，学习英语……快醒醒，还是先治好拖延症吧。
1.什么是拖延症？
书中开篇就对拖延症进行定义：
拖延症是一种不必要的自愿推迟，一种自我约束形式的失败。
这就是知道许多道理，却仍过不好这一生。
明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟。
当我们在拖延时，我们都是积极的乐观主义者：还有这么多时间，任务又简单，用不了1天就能完成。
当我们不得不开始行动时，又变成现实的悲观主义者：太难了，肯定一天做不完。
就这样，在既紧张又沮丧的情绪中，惴惴不安的继续度过看似美好的日子，然后接受惨痛的后果。
既然如此，为什么我们会无意识就选择拖延？
拖延最主要的原因是我们感觉良好，牺牲长远目标来获得自己短时间的情感修复。如果只想消除当下的消极情绪，就会屈从于当下的感觉良好。大脑只管短期享乐，不理会以后死活，这种趋利避害的天性让我们拖了又拖。
当我们开始拖延时，感觉很好，似乎离麻烦的事情远了一步。但是这种推迟只是暂时的，我们也只是暂时躲避了消极情绪，最终的学费也是难以避免的。
出来混，迟早要还。
2.那么如何战胜拖延症呢?
当我考虑要写一篇报告时，大脑会想：这个报告是自己不熟悉的领域，搜集资料就得半天，整理思路，完成文稿怎么也需要一两天时间，天啊太难了，还是先玩会吧。
因为那个大目标实在遥不可及，所以才需要先定一个小目标：先写5分钟。反正只是5分钟，痛苦这5分钟，我是可以承受的。
5分钟先列个简单的提纲，不管了，反正我开始干了。
5分钟之后呢，报告完成虽然还离得远，但好像没那么难，我又想到了一个不错的切入点。思路一下子就打开了，那不如再写一会儿吧。
当大脑接收到“其实没那么难”的信号之后，成就感就激励着大脑，开始下一步的行动。
这就是即刻开始行动，感觉无从下手时，先从简单/容易的地方先着手，零星开始也可以。我们在有了目标以后，将目标一步步的分解，每一步的进展一直到最终目标的达成都应该是量化的，而不是一个简单的笼统的概念，所有的拖延都在我们开始行动时戛然而止了。
如果再有拖延的感觉时，怎么自救呢？
书中也提供了策略：制定执行意图，用“一旦...就...”的方式督促。
执行意图，就是一种自我设定的预先决策。由于拖延症时刻都可能侵袭，即使在你状态很好的时候也会因为一个偏差让自己屈从于感觉良好，所以执行意图就是要提前建立一种预先决策：
即“一旦我不想写报告了，就立刻把其他网站关闭，专心于word”。
“一旦”是会刺激你拖延的因子，“就”是你要采取的行动，建立这种预先决策，打破惯有的反应方式，建立新的习惯链接。久而久之，形成条件反射，就能有效控制自己的行为。
书中还提供了很多战胜拖延症的tips，针对不同的问题，找到相关章节，回顾一下那些策略，就能找到实用突破口，自救指南轻松GET。
不过我们面对的诱惑越来越多，待解决的问题也越来越多，该怎么解决？作者也贴心的关照我们，不要一下子改变，找到一两个问题，重点突破。“我们必须准备好宽恕自己的过错，这样我们才能乐意再次去尝试”。
前进两步，后退一步，只要有改变，这未尝不是一种进步呢？
推荐指数：五颗星！
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