牛面式 分组作业

组员:简思思  陈妍琳 肖雍玉  孟晓慧  卫璞玉  刘宣辰  王瑶

牛面式 分组作业 牛面式 分组作业 牛面式 分组作业

问题1

膝盖无法上下重叠可如何做调整？为什么会出现这种现象？什么原因促使的？膝疼痛者应如何处理？平常练习什么体式可辅助这个体式完成？

答:1.双手向前撑地，双臀离开地面，调整双膝在一条直线上，再将双臀落于地面上。左右挪动臀部，使坐骨均匀受力，臀部不要坐在脚后跟上。

2.膝关节髋关节灵活度不够,臀部腿部柔韧性不够，腿部脂肪过多，双腿交叉有阻碍。

3.可在臀部下方垫瑜伽垫，将瑜伽垫叠到适合的高度，增加半月板活动空间，释放膝关节压力。

4.膝关节髋关节灵活度不够(多做直角式、幻椅式、英雄式，站立前弯等) 。                    臀部腿部柔韧性不够(多做祈阳式，桥式等)。                                                                  腿部脂肪过多，增加腿部肌肉含量（多做骑马式，战式一式，骆驼式等）

问题2

双手不能相扣，可如何做调整？原因？平常练习什么体式可辅助？

答:1.可借助伸展带调整。

2.上抬手肱三头肌伸展不够，下抬手肱二头肌拉伸不够，胸部前侧肌肉群紧张，背部力量薄弱，紧张，肌肉松弛无力，弹性不够。

3.锻炼手臂力量，拉伸手臂肌肉群（多做斜板式，反摩天式）。锻炼背部力量，胸部力量(多做上蝗虫式，眼镜蛇式，桌子式)。