文/Mika小云

30天专注橙长计划开启

对于我来说，今天才是“30天专注橙长计划”的第一天。开学典礼后第二天，便是我28岁生日，与在深圳认识一两年的朋友庆祝了一下，感慨去年也是跟他们一起过的。时间就这么流逝，变了很多也好像什么也没变。变了的是容貌、经历、想法，不变的是，朋友间越来越信任，嗯，还有我去年的愿望还没有实现。

这次生日于我而言，我想老套地说，是我新的一个开始。原因是，我结束了高中时跟自己约定的18～27岁第一个人生重要十年，我即将开始新的十年。

总结过去十年，关于亲密关系：十年之前，我不认识你，十年之后，我们是朋友；关于自我成长：长成了一个有勇敢也有退缩、没那么朝气却爱自娱、没那么自信却喜欢探索、还有那么点理想的爱笑大女孩；关于梦想：想接近却始终不敢开始。

正在经历的新的十年，对自己的期许是，要有梦想有行动，要有朋友有家人，要有工作有生活，要有健康有快乐。

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玩深橙之九月生命之花

今天去参加了玩深橙举办的9月生命之花研习会，主题是健身达人分享以及八月生命之花复盘和九月生命之花制作，收获满满滴。加入橙子后第一次参加活动，还有小伙伴专程从其他城市过来咯，为他们点赞！

活动开始于破冰活动，各位小伙伴作自我介绍，各有各自特点，其中不少是健身爱好者呢。今天作分享的是健身达人男神Ferrari老师，上来就把有关健身的经历（包括自己及遇见的人事）穿插在自我介绍中，嗯，坐在桌旁的我们听得那个神魂颠倒。当然，最感兴趣的还是健身知识。

Ferrari老师的分享主要三大块：

第一，上下身肌肉群要均衡发展，否则身体线条达不到美观效果；

第二，健身是三分练加七分吃。这七分吃，一是蛋白质摄入，比如鸡肉鱼肉；二是碳水化合物摄入，多粗粮（糙米燕麦红薯土豆等，特别推荐藜麦）、蔬菜水果少不了（香蕉西兰花等），少吃面和米饭；三是脂肪摄入，要少油盐食物，比如橄榄油、牛油果、坚果，其中强调不吃油炸食品，吃货可要注意哦。

第三，作息。肌肉生长需要时间，强度大的运动后需休息更长时间（比如练三天休一天），强度小的有氧运动可以天天练啦。还得注意睡眠质量，心态调整（需要适时自我催眠哦）。

接下来是Q&A了，小伙伴们当然得抓住这个机会向健身达人挖料了。

Ferrari老师还现场示范了我们熟知的俯卧撑、深蹲、蜷腹。这几个动作简单却可锻炼到核心肌肉群，动作练标准了才是正道，否则达不到健身效果反而对身体造成损伤。

健身知识分享环节结束，稍作休息后，经主持人介绍玩法，我们便开始八月生命之花复盘和九月生命之花制作了。除了为各自八月份打分，小伙伴们分成几个小组分享各自最有成就、最幸福、最重要的事。嗯，主持人问我们组谁分享最幸福的事时，我脱口而出“我最幸福”，引得大家笑了吧，我分享的是带着几年见一次而即将要走的妹妹到新疆游玩，期间因为相同看法而开心、因包容对方不同看法而宽心，忘了说的是，旅途风景不是最重要的，重要的是与你同行的人以及路上遇到人和事。大伙一起分享的时候，我分明看到了小伙伴的自豪、幸福、认真的表情，说明了大家在八月份有不少收获呢！

九月生命之花则专注于一件重要的事，死磕，我的主题则是当众演讲。虽然一年前就开始计划提升演讲表达能力，一年来却感觉没那么大的进步，这次我可要认认真真的把这事当作头等重要的事来对待了！洪荒之力即将爆发！

这次活动最大的惊喜，是遇见了在另一个组织一同上课的小伙伴们，其中一个小伙伴还相约下周参加他组织的演讲俱乐部活动呢。嗯，我真想要的，都会到来了。感谢橙子！加油！

橙子30天专注计划第二天