第一步：是承认和理解自己的“惶恐感”。其实在危机中，“惶恐感”是有价值的。
第二步：如果现实基本安全，做的保护都做完了，短期内仍然陷入焦虑、反复查阅相关资料、不能正常生活怎么办。
下面是缓解，调节情绪的四个步骤；
第一：定计划：给自己建立一个生活秩序。
被困家中，你的生活失去了秩序。你不再需要按时起床、按时吃饭、和可预期的人们见面、在相对固定的时间中做预期内的事情，这会增加很多内心的失秩感。
尽可能给生活制定一些“抓手”。
比如每天早上9点吃早饭、每天下午15:10运动20分钟。这些生活中的小秩序，能够帮助你面对绝大数失控的情绪；
第二：控制负面信息的摄入、多花时间做令你感到高兴的事情。
记录一下每天自己蒋精力花在什么事情和人身上、少花在令你不高兴的事情和人身上。
坚持下去，就会对个人的情绪带来显著改善。
减少阅读负面新闻的时间，增加喜欢事情的事情的时间。
第三：不要在情绪中做重大决定。
建议可以罗列出你信任的家人、朋友，当你感到要做出一些重大的决定时，多和他们聊天、表达、倾听他们的意见。凡事让自己等待。
第四：建立自己的心理安全空间。
当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解、和消化后，我们内心的混乱感就会消失，言语能帮助我们体验到控制感。
将自己的感受用文字、语言描述和表达出来对于人的心理状态异常重要。
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