《刻意练习：如何从新手到大师》
1、 导读
天才不是与生俱来的，是刻意训练的产物。不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。这种通用的方法叫做“刻意练习”。通过正确的训练，不断练习大脑和身体的适应能力，就可以创造自己的潜力，让每个人可以在他们的行业或领域中变得优秀，甚至成为世界最杰出人物。
适合哪些人阅读？
希望在发展某一个技能的人士。
在某一领域发展遇到障碍，无法找到突破方法的人士。
希望自己变得更优秀的人士。
2、 刻意练习是什么？
一旦某个人的表现达到“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多的重复练习也不会有什么进步。刻意练习区别于一般的重复练习，是有目的的练习。刻意练习有以下特点：
（1）刻意练习发货的技能，是其他人已经相处怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
（2）刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断的尝试那些刚好超出他们当前能力范围的事物。
（3）可以练习包含得到良好定义的特定目标
制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，构成之前期望的更大的变化。主要是“积小胜为大胜”、“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。
（4）可以练习是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识的行动。
先要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
（5）刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
一般而言，不论你再努力做什么事情，都需要反馈来准备辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
（6）刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
（7）刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面。
3、遇到瓶颈怎么办？
走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情。你偶然会碰到那些让你感到很难做好的事情，似乎永远也做不来。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。
（1）试着做不同的事情，而非更难的事情。
不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是需要导师或教练的一个原因。事实证明，有时候，其实更多的是心理层面的障碍。
（2）并非达到极限，而是动机不足
遇到障碍时自然而然的，不自然是是那种真正让你完全停下脚步的障碍。保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。因此，动机问题尤为重要。因此，需要想办法保持自己的动机。
4、 如何应用刻意练习原则
尽可能的进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。
（1）确定谁是杰出人物
理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。
（2）找出杰出人物和其他人的差别
有针对性地思考杰出人物都做了些什么，使他们从同一个行业或领域中那些成就不太卓越的人之中脱颖而出；同时还要思考哪些训练方法帮助他们实现了卓越。
（3）最佳方法是找到优秀导师
最佳的方法是找到一位优秀的教练或导师。高效指导懂得成功的训练体制包含些什么，而且能够在必要的时候调整它。
5、 拒绝三种错误思想
（1）某人的能力通常受到基因特征的限制
任何一个人选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度的提高。我们可以塑造自己的潜力。
（2）足够长时间做某件事情，一定会更擅长
如果以完成相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不会提高绩效和表现。
（3）要想提高，只需要努力；如果足够刻苦，就会更加优秀
专业化的技能，除非你运用一些专用于提升那些技能的联系方法。否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。
6、 没有导师怎么办
（1）自己设计练习方法
根据刻意练习原则自己设计方法，如果觉得很难，网络上去寻找。
（2）用“三个F”创建有效的心理表征
在没有导师的时候有效的练习某种技能，牢牢记住以下三个F：专注（focus）、反馈（feedback）、和纠正（fix it）。
（3）跨越停滞阶段
帮办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
（4）保持动机
意志力是根本不存在的。
保持动机要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
精心设置目标，以便你能够持续不断的看到进步的实质性信号。
7、 延伸阅读
《刻意练习-如何从新手到大师》，安德斯.艾利克森、罗伯特.普尔
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