早上心情沉重。赶紧去给自己做个活动，按流程走一遍。看到底发生了什么？是什么让我愤怒？
愤怒是关于谁的
愤怒是关于谁的
想一想早上让我愤怒的事情。那是什么？
闹钟没响，我们起床晚了，朵妹生气不吃早餐。
愤怒指向谁？
朵妹
那又是什么让你愤怒？
不吃早餐胃会饿痛，会晕倒，身体会变差，边走边吃也可以啊！多少吃一点嘛。
那又是什么让你愤怒？
不听我的话。要听我的话，吃一点，就不会有胃痛，晕倒这些可能发生的事了
那又是什么让你愤怒？
不听话的孩子，太不省心了
那又是什么让你愤怒？
好孩子要听妈妈的话，不听妈妈的话，会后悔
那又是什么让你愤怒？
焦虑，担心，沮丧
那又是什么让你愤怒？
焦虑的是担心身体变差，不听我的话让我变得沮丧
现在问自己，你的潜在问题是哪方面的？
权利。
潜在问题与以下某方面有关：
认可问题？（与诸如以下之类的想法：人们会怎么想我？我被注意到了吗？）
权利问题？（诸如以下之类的想法：没有人可以这样对我。我应该说了算。我想按照我的方式做）
公正问题？（诸如：这不公平。生活不公平。我不会那么做。他们既刻薄又伤人……）
技能问题？（诸如：我不会做。这不够完美。我不知道该怎么办。这太难了。）
鼓励总结工作表
觉察：我是这样一个人，对朵妹感到愤怒
接纳：我可以告诉自己，我的愤怒是关于我的权利（我说了算，按我的方式做）
行动：我将在朵妹回家的时候告诉她我生气了，并且隐藏在我的愤怒下面的是我的权利问题，我想让她听我的，是在焦虑和担心身体健康，我只是想让她知道我的想法，她不必解决这个问题。
走完这个流程，内心安静一点了。
生气，愤怒是我们内在的一种感受，有时候我们认为愤怒是别人引起和造成的。而实际上愤怒不是被别人造成的，是在这种感受之前 我们就已经有了一些内在的想法。
那么朵妹呢？我也可以和她一起看看，是什么让她生气。
网友评论