你的愤怒是谁引起的？

你的愤怒是谁引起的？

愤怒，是生活中免不了的情绪。我们通常在愤怒来临时，把手指指向了对方，说:都是你……

是的，我们总以为是别人点燃了我的按钮，引起了我的愤怒。可事实是这样的吗？

不是的！必须意识到我们的愤怒与对方的行为没有半点关系，我们的愤怒只与我们自己的想法有关。

那么，我们的想法又是从哪里来呢？是从你以暗示他人有错的评判形式对他人进行的判断。

而这样的评判又是怎么来的？因为对方没有满足我们内心的需要。当我们的需要没有得到满足，我们往往异化地把这种需要表达为评判，一旦评判来了，愤怒也就随之而来。

因此，当愤怒来了，无论是我们自己还是别人，都要学会把注意力拉回到内心，与我们未被满足的需要链接，这样我们就可以满足自己的需要。

觉察链接到“需要”，就更有可能被满足而不是异化表达为“评判”，然后升级为愤怒。

因此，如果要有效地管理愤怒，注意，不是压抑愤怒，可以在你发作之前在心里进行这样的步骤——

1.找出愤怒的诱因，但不要把它和评价混淆。

2.找出使你愤怒的内在形象或评判。

将这种评判形象转化成它所表达的需要；换言之，将你的全部注意力转移到评判背后的需要上来。