每个人都会拖延。
想一想你在生活工作中有哪些拖延的行为，是否也对自己的生活质量产生了影响?
拖延对许多人来说是一种习惯。拖延是一种对任务或情景的习惯性反应，像所有的习惯一样，它是一种内在的，无意识的过程，是一种我们没有真正思考却实践的行为。
就像一个人正准备写这周的计划，刚下笔就想刷朋友圈，然后会自然的想也就一两分钟的时间就打开了手机，看到朋友分享的一首歌很好听，就赶紧到网易上下载，然后。。。果不其然，等你回过神想起周计划时都到吃饭时间了，干脆吃了饭再写吧。
吃完饭，你想他能写了吗？
拖延时，多数人也并不高兴，而是一种混杂的情感，其中甚至有内疚感。
但即使你知道拖延不好，事后也会懊悔不已，但过不了多久，忧虑依旧，更常见的是我们往往一面愧疚，一面拖延。
拖延会给我们带来以下三个常见的弊端:
①拖延会给我们的生理带来压力，尤其是焦虑，会给我们的生理心理带来损坏，影响健康。
②延误健康行为，具体表现为因为自己的拖延导致的不锻炼，晚睡晚起的行为。
③因为自己的拖延行为，对工作和学习成长造成影响，对自己的发展产生不良影响。
但在面对拖延时，有的人也会过分严厉地要求自己，往往会适得其反。在这里我们要分清楚拖延和延迟是两个不同性质的词。
拖延是一种不必要的自愿延迟。所以，也没必要凡事都自责，有些延迟是应该的，也是必要的。
比如，你计划现在要花三小时写文章，但家人突然生病需要就医，现在你放下笔，去医院，等一切完成回来时已经是凌晨，你计划的文章只字未动，这时你就没必要自责，也不用把这种行为归结为自己的拖延，毕竟，看病的事是你当时最紧急且重要的事情。
总上所述，在分清了拖延和延迟的不同后，在面对拖延时我们至少有以下四个策略供大家参考：
①首要策略是你要在自己心里做好分类，究尽生活中哪些延迟属于拖延，因为这些延迟才是你想避免的。
②要有意识去改变，并有具体策略才能改变，要有预先决策，而不是习惯性的反应。比如，你在工作时一旦想刷手机就站起来做十个深蹲。（用一旦。。。就。。。的句式来做预先决策时最简单有效的方式）
③最有效最基本的策略就是即刻行动。
④要有清晰且坚定的目标，没有对目标的坚持，任何方法都不会奏效。我们常常会半途而废，就是对自己立下的都不坚定，于是时间稍长，也就放弃了。
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