文/曹门霞客行
曾以为，只要是人，就会跑步，只有当自己真正开始规律性跑步时，才发现有很多坑。冒出很多问题，比如什么是最佳跑步速度？跑步的姿态？跑步需要做哪些拉伸、做多久？跑步装备哪些最合适？
大约花了一个月时间，查资料、听分享、一项项尝试，像做实验一样。
1.跑步速度
最佳的速度是一边跑步一边可以微笑着跟别人聊天。
太慢了，达不到锻炼的最佳效果。太快了，跑不过几圈，就会气喘吁吁，尤其天气冷时，冷冽的寒风灌入心肺，心脏中枪般的绝望感。
专门研究了下，处于最佳心率区间，跑步效果最好。网上提供的方式太复杂，快的、慢的、快慢交替的方式都试过后，每公里5分20秒-40秒之间，是最适合我的心率。
当然，还跟你当天的身体状况有关，如果状态不好，比正常速度慢点，状态好，快点也没关系。
总之，边跑边可以微笑和别人聊天是适合的速度，我试过一边跑步一边跟老板聊工作、跟朋友聊职场、跟闺蜜聊生活……
2.跑步姿态
前脚掌着地，还是后脚跟着地？
慢跑时一般都是后脚跟着地，但是专家说正确的方式是前脚掌着地。
还很认真地跟一个经常跑步的朋友探讨过这个问题，他是一个前脚掌着地习惯者，包括走路时，他的逻辑是前脚掌着地，更方便避开脚下的障碍物，防止摔倒。
于是尝试连续一个星期，刻意用前脚掌着地，结果每次跑完步觉得好累，小腿骨头前面两侧，痛飞。谁说专家说的就一定是对的。
我们不是运动员，在慢跑状态时，后脚跟着地没毛病，处于跑步状态时，身体自然选择是前脚掌还是后脚跟着地，不用刻意调整。
四字真言
紧，收腹夹紧
直，身体呈一条直线，不耸肩，不左右摇摆
倾，向前稍微倾，用身体势能带动向前
弹，注意缓冲，保护膝盖
3.热身/拉伸
跑步前，一般会快走20分钟，然后拉伸腿后侧肌肉，小腿后侧，大腿内侧，大腿前侧，脚踝，肩膀，脊椎扭转等。整套动作做下来，10-15分钟。注意不要拉伸太过，会影响跑步时长。
跑步后，慢走200米缓和心率后，重复热身前拉伸动作，同时会压腿，尤其是对借助道具，多拉拉小腿，防止腿变粗。时长15-20分钟。
动作不在多花哨，在于标准和到位，原本想贴几张拉伸图在这里，但是一般都是自己一个人跑，没人给拍照，大家自行知乎吧。
不想变小粗腿，一定要记得热身和拉伸噢~
4.跑步装备
刚开始跑步，没那么在意装备，随便一双运动鞋和一套运动服就去啦，缺少点仪式感。后来专门买了跑步用的紧身裤和运动内衣，每次穿上，感觉战袍上身，可以立马百米冲刺的节奏。
工欲善其事必先利其器，拥有合适的跑步装备，如跑鞋、运动内衣和运动套装，让人更加享受跑步的过程。
跑鞋
最开始穿的是Nike的奥利奥跑鞋，时尚简约又适合运动，甚至还穿着它爬了韩国汉拿山，一直以为它就是我的真爱了，直到遇到一款被称之为“翔”一样的跑鞋，转粉了。
跑步推荐亚瑟士的跑鞋，号称宇宙第一跑鞋，鞋底GEL材料，网友推荐给人一种踩翔感，也是马拉松跑者的首选鞋。
但是亚瑟士的跑鞋设计真心敢恭维，怎么辣么丑，乡村非主流的style。
最后，选择一款入门级、纯色的款，相比于其他花里花哨的款，丑得很低调，但是上脚的感觉，有一种踩翔的舒爽感，双脚的包裹性不错，跑起来很轻盈。
运动内衣
女生必备，一定要穿运动内衣，尤其是大胸妹纸。
运动内衣的选择考虑包裹性和支撑性，推荐安德玛的运动内衣，虽然穿上秒变小平胸，但是跑步的时候，感觉超安心。
运动服
Nike pro挺不错，上衣修身显身材，排汗快。紧身的运动裤跑起来很快，腿部肌肉都不会酸痛。
5.跑步注意事项
吃饭后1个小时候跑，比较合适，晚上吃到8分饱，吃太少，后劲不足。
跑步前需要卸妆，夏天喷天爽肤水即可。带着妆跑步的女生太可怕了，毁脸不倦。带一条纯棉吸汗的毛巾，汗水有毒，擦掉最好，跑完用清水洗脸，再喷点爽肤水，完美。
遇到帅气的小姐姐或小哥哥，要注意看路，别被带跑了，不小心踩坑里或者拉伸太过，拉伤筋骨或肌肉就得不偿失了（偷笑）
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