第一课：目标感：提不起学习的兴趣怎么办

1.待办事项法——目标分解

将你的愿望转换成行动，把大愿望分解成小的行动目标，把形容词变成动词。比如“我要英语进步”这一结果或者愿望，变为“我每天背单词30个”、“每周背一篇英文文章”、“写一篇英语文章”这样具体可操作的行动。

2.X、Y轴布阵法——时间管理

横轴X：代表时间节点
纵轴Y：代表待办事项--目标
管控关键目标的完成时间接节点，提醒自己在什么时间节点该做什么
效果：既有清晰的目标和具体的执行时间

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3.曝光目标激励法

讲自己的目标，写在白板上、墙上、手账本、手机背景图和一切可以经常看见的地方，增加自己对目标的亲近感，降低畏惧感，提升对目标实现的欲望。

学霸和职场精英都是目标导向型人格，都具有很强的树立目标和执行目标的习惯
三个方法都是相辅相成的，
“我是白手起家的，我小时候家里很穷，坐飞机看到有人坐头等舱，我就想同样是人，我为什么我不能做头等舱”——香港兰桂坊盛智文
“我们都应该志存高远，哪怕是学校的一场考试，你的目标也应该是满分，哪怕拿不到满分也应该是基于现阶段水平的满分”——许吉如

补充：smart原则

目标管理是使经理的工作变被动为主动的一个很好的手段，实施目标管理不但是有利于员工更加明确高效地工作，更是为了未来的绩效考核制定了目标和考核标准，使考核更加科学化、规范化，更能保证考核的公开、公平与公正。毕竟，没有目标你是无法考核员工的。

目标管理由管理学大师Peter Drucker提出，首先出现于他的著作《管理实践》（The Practice of Management）一书中，该书于1954年出版。 根据Drucker的说法，管理人员一定要避免“活动陷阱”（Activity Trap），不能只顾低头拉车，而不抬头看路，最终忘了自己的主要目标。 MBO的一个重要概念是企业战略规划不能仅由几个高管来执行，所有管理人员都应该参与进来，这将更有利于战略的执行。另一个相关概念是，企业要设计一个完整的绩效系统，它将帮助企业实现高效运作。 由此，可以将目标管理视为Value Based Management（价值管理）的前身。

制定目标看似一件简单的事情，每个人都有过制定目标的经历，但是如果上升到技术的层面，经理必须学习并掌握SMART原则。^[1]

所谓SMART原则，即：

1. 目标必须是具体的（Specific）

2. 目标必须是可以衡量的（Measurable）

3. 目标必须是可以达到的（Attainable）

4. 目标必须和其他目标具有相关性（Relevant）

5. 目标必须具有明确的截止期限（Time-based）

无论是制定团队的工作目标还是员工的绩效目标都必须符合上述原则，五个原则缺一不可。

制定的过程也是自身能力不断增长的过程，经理必须和员工一起在不断制定高绩效目标的过程中共同提高绩效能力。

特别注明：有的又如此解释此原则

——S代表具体(Specific)，指绩效考核要切中特定的工作指标，不能笼统；

——M代表可度量(Measurable)，指绩效指标是数量化或者行为化的，验证这些绩效指标的数据或者信息是可以获得的；

——A代表可实现(Attainable)，指绩效指标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标；

——R代表现实性(Realistic)，指绩效指标是实实在在的，可以证明和观察；

——T代表有时限(Time bound)，注重完成绩效指标的特定期限^[2]

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第二课：专注力

work hard,play hard！
无论学习还是玩都要全情投入，才能高效和事半功倍！
四个提高专注力的方法

1.物理隔绝法

当你意志力无法支撑你专注力的时候，把诱惑隔绝在你可得范围之外。
每个人都无法抵挡诱惑，都倾向于做简单、舒适、不需要太多思考的选择，这是人的天性。
手机放客厅，人在卧室，将诱惑隔绝。
实施步骤：

• 1.学习的时候选择没有电脑的房间
• 2.必须用电脑，断网先完成不需要网络的部分工作
• 3.先备好水果饮料等必需品，让自己不分心离开这个物理环境
• 4.女孩子还要原理镜子

2.潜意识调整法

每当我学习不下去，我就开始收拾桌子。
因为如果你眼前一片狼藉，你的脑子会被眼睛影响，带动脑子一篇杂乱。
许多哈佛的同学，都通过整理书桌、衣柜甚至整个房间来调整自己。
学生阶段和工作初期，最重要的素质不是创造力，而是秩序和条理性。

3.狡兔三窟法

人长时间呆在一个环境，一定会走神，因为你大脑会倦怠。
你可以适当变换学习场所，让不同的学习场所承担不同的任务，可以刺激大脑提高专注度。

• 图书馆做题，天台背单词，最后一排角落做物理题思路整理。
• 肯尼迪图书馆看新闻时政，费清图书馆看中文历史文献，自习室学政治经济学……
  形成自己的学习仪式感。
  分门别类地学习，形成自己大脑的条件反射，从而达到自己快速进入某一种任务学习的状态。

4.固定休息法

人不是机器，没有人能做到持续专注，每天有固定的非专注时间，来调整自己是最好的状态。
一张一弛的节奏，才符合人体规律，才能持续，选择什么样的节奏（番茄钟工作法等），要看具体问题和自身情况，但是一定要休息。
利用零碎和容易涣散的时间节点休息。

你若在场，全神贯注。在特定的地方，做特定的事情。用专注的态度，过高效的人生！