明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
相信这首《明日歌》大家都不陌生吧，这是我国明代著名学者钱鹤滩几百年前写的，可见拖延症的历史有多悠久了。所以如果你也有，不必苛责自己，这很正常。
事实上，美国芝加哥的保尔大学心理学系副教授费拉里曾做过一项调查，研究表明，70%的大学生都存在拖延的情况，而正常的成年人中也有大约20%的人每天出现拖延情况。
而且拖延症与智力没什么关系，据说相对论提出者爱因斯坦也是拖延症患者；研究进化论的英国生物学家查尔斯·达尔文也是拖延症患者；诺贝尔经济学奖得主阿克洛夫也是拖延症患者。
1. 拖延症形成的真正原因
解决问题要找根源，实际上，拖延症本质上是我们的心理原因导致的。
有一本经典的心理学书叫《象与骑象人》，里边对此提出一个比喻，我觉得特别精妙：
人的心理可以分为两半，一半像一头桀骜不驯的大象，另一半则是理性的骑象人。
我们的情感是一头大象，它只关注眼前的快乐、舒适、自由，缺少长远的考虑，只决定当下怎么做。
我们的理智是骑在大象背上的骑象人，骑象人从长远的视角关注一件事的价值和意义，决定要不要去做这件事。
这两个分裂的部分使得人们常常陷于理性与感性的思想斗争中。
比如骑象人想好好学会英语，大象却想先刷2集美剧，这时候，骑象人和大象的对决结果，就决定了拖延行为发生与否。
问题的根本原因找到了，那我们应该如果减少拖延症的发生呢？毕竟在这个快节奏的时代，效率的重要性是不言而喻的。如果能克服掉这个顽固的毛病，那我们生活的幸福指数应该能增加不少吧。况且，尽管我们不愿意承认，世上有一些事情，是不会一直给你等待的机会的。
2. 四个方法让你和拖延症说"NO"!
结合我们生活中的现实情况，总结下来，拖延的四大形成原因是：
1. 任务过于繁重，惧怕心理
2. 对被委派任务有抵触情绪
4. 对完成任务动力不足
3. 时间管理不到位，注意力分散
目前市场上有很多摆脱拖延症的方法介绍，无非就是要克服自己的懒惰心理呀，或者要坚持住呀之类的。但是那都是人的本能嘛，哪是那么容易就能克服的？如果真那么容易，我们也不会被拖延症折磨这么久了嘛。
我给大家建议四个办法，可操作性都比较强，希望对你摆脱拖延症也有效果。
1. 结构化拖延
这个方法的核心思想在于拖延并不意味着什么都没有做，而是你选择了其中的几件做，结构化拖延是由斯坦福大学哲学教授约翰·佩里在2011年提出的理论。
具体操作方法是：
首先，我们应该从心理上接受自己有拖延症这个事实，与我们内心的大象和平共处，然后，就是用结构化拖延来解决你的问题。
简单的说，就是找出几件事情来同时拖延，你总是会选择其中较为简单或者较为紧急的事去做，这么做的好处有：
1. 你接受了自己拖延的问题，与内心的大象和平相处，幸福感会提升；
2. 你实际解决了几个拖延的项目；
3. 你是主动完成的任务，你的自信心和目标感会建立。
2. 将大任务化整为零，逐个击破
比如你的任务是读完一本厚重的书，分十个章节。你可以把每个章节作为一个独立的任务来对待。这样你就从面对一个大任务变成了面对十个小任务。如果每个章节是相对独立的内容，那你可以先挑自己最感兴趣的章节来看。这样，当一个又一个小任务被你拿下，剩下的任务越来越少的时候，你就会轻松好多，觉得原来这个大任务也不是多么困难的挑战嘛。
再比如你的任务是组织一场为期两天的线下培训活动，时间上不很紧急，那你可能会想拖拖吧，反正晚点开始也来得及。但其实需要做的准备工作很是繁杂，若没有准备充分，很可能达不到预期的活动效果。那么你就可以先将需要完成的工作一一罗列出来
比如：
活动宣传
活动酒店预订
相关物品采购
租用音响设备
邀请活动嘉宾
视频或者PPT的设计
互动环节
其他
将每项任务尽可能细化，然后将任务分成两大类：
1）自己可以独立完成的。
2）需要别人协助或者配合才能完成的。
第一类自然时间安排比较灵活，第二类就要尽早与合作人员联系，一起协商工作计划，以便更高效地分工协作。
最后，再逐个去完成一个个小任务。
PS：对有可能出现的突发情况要有Plan B，才不至于意外出现的时候，措手不及。
3. 用微习惯训练你的精力肌肉
《精力管理》一书中提出，人的精力有以下几个特性：
a/ 总量有限：每个人一天的精力是有限的，在你精力用完的时候，你会累，并且会做出糟糕的选择；
b/ 节省倾向：人们都倾向于做简单的，不花费多少精力的事儿；
c/ 自然恢复：睡一觉，第二天，你的精力自然会恢复；
d/ 反馈恢复：有了反馈和刺激，你的精力会有恢复；
e/ 可训练法则：精力就像肌肉一样，是可以通过训练增强的
所以看到没：原来精力肌肉是可以通过训练增强的。那利用精力的这几个特性，我们用培养微习惯的方法，来训练我们的精力肌肉，当你的精力肌肉强大的时候，拖延症就会慢慢被你攻克。
什么叫微习惯呢，比如：每天做5个俯卧撑，每天喝一杯蜂蜜水，或者每天看两页书。
这个习惯小到你不觉得它需要坚持，也不觉得需要花费你的意志力就可以做到，这就是微习惯的本质，但用这种微习惯来锻炼你的精力肌肉，却是一种非常好的治疗拖延症的方法，因为，你至少去做了。
4. 番茄工作法
确实，番茄工作法这种方法实在是太常见了，但却非常有用，因为它完全的具备了相对应解决拖延症的几个问题：
1、拖延症不是不愿意去做嘛，番茄工作法就直接让你先做25分钟再说，反正时间也不久，很容易实现；
2、拖延症不是注意力容易被分散嘛，番茄工作法规定你25分钟之内不能做别的事儿；
3、拖延症不是因为动力不足嘛，番茄工作法直观的告诉你做了多少事，有多少成果反馈，能带给你持续的成就感。
所以，番茄工作法这种看起来俗套的方法确实非常有效，但在使用番茄工作法的时候，还要注意以下几点：
1、25分钟连续，不能中断
2、完成25分钟后，休息5分钟
3、4个为一组，然后记录下来
PS:动力不足的话，还有一个小方法，当完成一项拖延的任务之后，适当奖励自己，比如可以享用一直想吃的曲奇饼干，或者给自己买一个小礼物等。
一定要记住，真正好的工具不在于他有多新，也不在于你花时间去研究有多少别的工具来对比，一定是在于它切实有用，特别是对于你来说有用，并且，你要和你的工具一起修正、进化。
最后，希望这些对我来说实用的小方法，也能让你早日对拖延症说"NO"!
PS: 部分内容参考来源：老李校长。
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