说到“减肥”，大家最先想到的应该就是节食和运动了。那么说到运动，最普遍最简单的也就是跑步了，但是如果只是盲目的跑下去，对减肥的帮助并不明显。
今天真先生就给大家科普一下以减肥为目的的正确跑步方法。
跑前准备
跑步之前先做些拉伸运动或放松运动，因为你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。跑前的一些准备运动可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。另一方面，可以防止突然强烈运动肌肉受伤，也可以刺激休眠的身体能够快速适应运动。
跑步姿势
跑步时注意，保持头和肩部稳定，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅，重心千万不要太靠前，大腿和膝用力前摆，而不是上抬，落地时从脚掌外缘开始，顺势将力量过渡到中前足，可以减少双腿的负担，呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
跑步时长
从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至60分钟，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。跑步时速度要慢些，以保持均匀呼吸，保证是有氧运动。因为跑步刚开始消耗的是糖，经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑40分钟以上。时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
什么是有氧运动呢？
如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
跑后运动
跑步后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。这样能让身体逐渐过渡到平静的状态；另外通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
特别注意
BIM≥30 不适合跑步减肥。
因为体重过重肥胖者在跑步过程中，其支撑运动的器官，尤其是膝关节和踝关节承受了较大的地面支撑反作用力，会使膝关节和踝关节患上各种伤痛。因此对于BIM≥30的人，最好先选择控制饮食以及配合其他运动方式，先将身体的重量适当的减少一部分，比如游泳、骑车、走路等运动，能够避免下肢承担过多的体重。
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