定义

停止意识对外的一切活动，从而达到高度集中的状态；简单来说就是使自己身体放松，舒缓心情，达到一种宁静的状态。

冥想三式

中国传统式

性质：静态，起源于中国西藏的绕式打坐修行术。

操行时间：一日一次或多次。

方法：盘腿坐于静室，默念经文，可用音乐做背景，单独或集体静坐参禅。

第一步：盘腿坐于莲花坐垫，眼睛微闭。

第二步：按传统方式，先三叩首。

第三步：将意识固定在一个对象上，如呼吸、佛、直觉或同情心上。

第四步：调息，心中默念自己沉思的对象，超越任何自我，达到全身心的放松。

第五步：暂时把自己带回到现实中，然后再次入定进入沉思。

效果：超越自我，解脱烦恼，调节心境。

印度式

性质：静态或动态，起源于印度教。

操行时间：任何时间。

方法：适合在安静场所、单独或集体进行。

第一步：全身放松，平躺于地面。

第二步：调息，即呼吸控制练习。

第三步：身体静止，精神放松，摆脱对身体功能的注意。

第四步：将外在意识长时间固定在一个意念对象上，不间断地默念自己沉思的对象，超越任何有关自我的回忆，达到一个更高的境界。

效果：提高自身体质，改善心理物理平衡。

日本式

性质：静态，即打坐参禅，起源于日本传统佛教。

操行时间：早晚各一次，或者一日多次。

方法：在完全安静的环境中，单独或集体打坐。

第一步：弯腰，面壁，盘腿坐于坐地垫上。

第二步：把注意力集中在距地面一米处。

第三步：呼吸均匀，停止一切思考和欲念。

第四步：保持心无杂念。

第五步：松开盘腿，缓缓站立，双手合十，弯腰再盘腿而坐。

效果：远离日常的烦恼，保持头脑清醒，使注意力集中。

研究证据表明：

每天冥想15分钟，就会对身心健康产生很多有益的影响。

如果能够长期坚持每天做15分钟冥想，将会给你的身体、心灵、精神带来很多神奇的改变。

冥想的十大好处

1、改善睡眠和失眠问题

2、培养善心

3、改变大脑结构

4、减轻痛苦

5、改善不良习惯

6、提升创造力

7、改善记忆力与专注度

8、提高多重任务工作能力

9、减少焦虑

10、对抗抑郁症

最根本的作用

冥想最根本的作用是提高个人的专注力。