血脂异常的6个信号，你中了几个？

这几天又有个伙伴打来电话，说查出血脂高了，每天做减脂餐发过来，这认真劲为她点赞！

高脂血症早期通常没有明显症状，多在体检时被发现，小伙伴也是体检时发现的。

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血脂异常的6个信号，你中了几个？

1.超重肥胖

肥胖是血脂升高的常见信号。体内脂肪堆积过多，容易使人发胖，进而导致血脂升高。

2.晨起疲乏

早晨起床后感觉身体疲乏无力，经常感觉头昏脑涨、记忆力及反应力明显衰退。

3.视线模糊

血脂升高时，血液黏稠度增高、流速减慢，可能使视网膜出现暂时性缺血的情况，进而影响视力。

4.食欲不振

血脂高容易影响肝功能或引发脂肪肝，从而使人出现食欲不振的症状。

5.睑黄疣

睑黄疣是眼睑上出现的淡黄色小皮疹，刚开始为米粒大小，略高出皮肤，严重时会布满整个眼睑。

睑黄疣一般是血脂异常增高导致脂质异位沉积所致。

6.腿肚抽筋

经常出现腿肚抽筋，并时常感到刺痛，可能是胆固醇沉积在腿部肌肉引起。

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改善血脂，饮食要做好这6点！

1.控制碳水的摄入量：

日常饮食中注意粗、细合理搭配，减少精白米面的摄入，适当控制饭量。

2.控制脂肪摄入：

尽量选择蒸、煮、拌、炖等烹调方式，少用油煎、炸、烤、熏的烹调方式。

尽量少吃富含饱和脂肪酸或反式脂肪酸的食物，如猪油、肥肉和油炸食品等，适当多吃海鱼、豆油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。

建议每日胆固醇的摄入量控制在200～300mg，少吃动物内脏、禽蛋黄、蟹黄等富含胆固醇的食物。

3.多摄入优质蛋白质：

建议每天摄入蛋白质，男性65g，女性55g，如鱼虾、牛奶、豆制品等。

4.增加膳食纤维的摄入：

建议每天食用西兰花、洋葱、茄子、黄瓜、冬瓜等新鲜蔬菜500g左右，苹果、香蕉、西瓜、橘子等新鲜水果250g左右。

5.限制盐分摄入：

建议血脂异常人群每天摄入盐分不超过5g。

6.合理补充水分：

建议每天补水2000ml左右，饮水时注意少量多次饮用，不以饮料代替水。

平时尽量少喝咖啡。

另外，血脂异常人群进食时尽量细嚼慢咽，有助于控制食欲。

还有要加强运动，规律作息，戒烟戒酒，控制体重，定期体检，这些也是必不可少的！