专注力是一门让人把那些像是狂风暴雨散乱的注意力的能量加以集中的艺术，它可以把这些混乱都收复起来。这并不是说，我们永远不要想到过去或未来，而是指我们没必要受制于焦虑的推测以及自我毁灭的思考形态，我们不需将可能性延长到遥不可及的未来，而是应该在今天，在当下就应该抓住它。就是如果你真的对未来有担心、有焦虑，最有效的应对方式也不是反复的思量，而是认真地做好当下能够做好的事情，这才是专注的方法。
好多人在眼下的生活当中，觉得很无聊，就是此刻的工作、生活、学习都很无聊。无聊是因为什么？无聊的原因恰恰是因为不够专注。有人说是因为无聊，所以我才不专注。错了，是因为你不专注，所以才变得无聊。有人说我的工作就没有意义，那我问你，做数独游戏有什么意义？填字游戏有什么意义？那些游戏同样没有特别多的意义，但是你专注，专注了就不无聊了。
实际上专注是另外一种方式的正面，而且专注一件事，可以非常有效地解决拖延症。在解决拖延症的时候有一个方法，叫作“单点式的专注力”。有一个艺术家，他来找这个作者诉苦，说我实在什么都干不了。为什么？因为要干的事实在是太多了。你到他家一看，家里边乱糟糟的，然后答应了别人很多做的艺术品的东西，也都没时间做。想去进修，也懒得学习。因为觉得每件事反正都做不完，全都向我压迫过来。而且你发现当你的拖延症严重到一定程度的时候，事情会不断地累积，事情会带来更多的事情，好多人会陷入这样混乱的生活当中出不来。
后来这个作者给他的建议，就是你试试看“单点式的专注力”。不要把注意力放在身边这么多要做的事情上，就做一件事。给自己要求低一点，就做一件事。比如说叠被子，你现在就把这个被子叠好，就这一件事，周围乱成什么样跟这无关，被子先叠好。好了，叠好了，欣赏一下，很美。过了大概有半个月，这个艺术家说现在效率真的提高了很多，而且我觉得做事变得没有以前那么困难了
当我们的自尊水平提高的时候，我们的自律性也会提高。同样，自律性提高，又会带来自尊水平相应的提高，这时候你的人生就进入一个良性的循环。但如果反过来，自尊水平降低，自律水平降低，自律水平降低，自尊水平降低，你的生活进入一个恶性的循环
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