日更的价值百万，冥想的价值更是百百万。
我的体验是，跑步从来都不是单纯的跑步，它会引发一系列正向的事情，读书，早睡等，而冥想就是其中之一，价值更大。
当越来越多的跑友成为我的朋友，我们一同开启慢跑，一同交流跑步，我开始重视了力量训练，而冥想也是大家提出的最多的词语。
我也开始重视实践开启这一绝妙旅程。
目前，我已经连续四次在早上起床的时机开始冥想，然后立即开始记录，就是原汁原味地分享出来。
今天也会随着这篇推文，把第4次的冥想记录分享出来。
没有什么特殊情况，我会持续更新冥想体验。
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0****1 冥想的分类
我以前说跑步让我把写文章坚持了下来，有的跑友问我，你是不是在跑步中产生的想法，其实没有那么神奇，你只要跑起来，总会看到很多，听到很多，遇到很多，自然就有很多可以写的内容。
我虽然才实践了4次的冥想，但想起来，我可以给冥想分为跑步冥想，散步冥想，游泳冥想，写作冥想，你可以打造你的任何属于你的专属冥想，只要是能让你专注的事情。
打游戏是不是呢？刷视频是不是呢？如果不沉迷，也算是吧，至少我没有足够的理由反驳你。但这些行为过后，好像并不快乐，其它则不同，其实我也没有科研根据，一切都是体验。
如果你弹琴，书法，画画，乒乓球等都是全神专注其中，也是冥想，你看那些竞技中的乒乓运动员，绝对是全神专注。
我有时候好奇，为什么一说起冥想，大家会想到打坐和观察呼吸呢？
当你闭上眼睛，尝试什么也不想时，恐怕呼吸是最抢眼的吧。
我查了一些资料，才更清楚了这一点。
人的神经系统可以分为自主神经系统和随意神经系统。而呼吸恰巧是这两个系统的交汇处，或者说重合处，呼吸即可以自主，也可以被控制。
放松的时候可以让大脑消耗更少的能量，这些能量会被分配到我们的免疫系统上，提高身体肌能。
放松的时候，身体接受到的信号是此时我很安全，身体的整个生态系统处于平缓的运转状态，最节能最舒适，长久如此，也就能更长时间的运转，说白了，能活得更久。
维姆霍夫被称为冰人，是冰游和在冰水里世界上呆得最久的人，他有一个种方法来提高核心温度，叫维姆霍夫呼吸法。
这个方法简单说起来，就是深吸一口气，再吐出去，停顿住，尽可能地保持这个状态。然后重复。
看起来很简单吧，老外最喜欢起名字，其实，我们的老祖宗早就有这些方法。
维姆霍夫提倡低温，他说低温可以激活人体的免疫系统，提升人体肌能。
前几天看一个视频，北方的一个部队，特种兵，零下十几度的状态，光着膀子在雪地里训练，这是军人常用的冬训法，也是这个道理。
我们可以用这个方法洗冷水澡，也可以在较冷的游泳池里试一下。
在低温的泳池里，我有过亲身体验，冲完热水后，如果游泳室里的温度较低，我会先把脚放进去，好凉啊，一点点地把水往身上浇，再一下子下去，深吸一口气，或大叫一声，呆上一两分钟，温度最适应了，很舒服。
下去之前，我也在想，这么冷的温度，不会感冒不舒服吧，但看到有的老大妈老大爷，还有小朋友也在里面游，自己也就更大胆了。
冥想就像节食。
脂肪少了，身体会舒服，想法少了，大脑会清朗。
冥想有三种形式。
一是无判断的冥想。
看到什么，听到什么，不去管它，不去评判它，像一个空管一样，让它流过吧，就像之前的诸多悲喜流过一样。
二是超觉冥想，或者麻木冥想。
睡前听相声，听小说，听音乐，或者反复重复一句话，比如和尚念阿弥陀佛，能念睡着，用这种重复单调来麻目知觉，或者产生一种白噪声，来覆盖自己的意识。
很多人睡前一定要听点东西才能睡着，这样是不是能利于休息和睡眠，我尚不清楚，但我总觉得大脑在听的状态下不会闲着，还是挺累的，就像在吵杂的环境下睡醒后，感觉不太轻松一样。
三是警觉自己的意识。
盯着自己的意识，观察自己的想法，会发现，很多意识来自于恐惧。洞穿恐惧，看清它，正视它，它也就消失了。
为什么要做亮堂事，不做亏心事，这种恐惧就会消失，要不然，这种惩罚可真够厉害的。
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02 冥想的方法
怎么去实践冥想呢？
一是闭上眼睛一小时。
一个小时候的冥想才能进入深度冥想，我从来没有这样做过，目前目标是五分钟，一般情况下都会超过五分钟。
我曾想过，躺在床上是不是冥想呢？
我也尝试过，不过，有的书中还真记载这种方法，要么睡着了，要么进入深度冥想，这两种结果都很有价值啊。
强烈推荐可以躺在床上，至少一小时才能进入深度冥想，如果睡着了，会是更美好。
二是打坐，什么也不做。
坐在那里什么也不做。
我觉得很难，这也是为什么我选择早上起来就冥想五分钟的方法。平时真的很懒，不想再做俯卧撑等力量训练，不想打坐。
但是这是一种方法，你可以尝试一下，坐在那里什么也不做，就是眼睛闭着，什么也不想，不去评判，不被思绪牵引。
三是对于乱舞的意念，既不接受，也不拒绝。
这就有点像佛佗的不喜不悲。
这个方法来对抗脑子里乱七八糟的意念。这样的体验我很有感触，都写在今天的冥想推文里了，一起会推出来。
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03 冥想的目标
都说冥想好，好在什么地方呢？为什么要冥想呢？
下面就是我们冥想要达到的目标。
一是穿透恐惧与问题，控制对一件事情的理解与应对。
这对于分析恐惧，分析困难来说很有用有效。
二是驾驭自己的意识。
最能体现我们无法抵抗的意识就是瘾，比如打游戏的意念，刷视频的意念，如果我们能摆脱自己的乱飞的思维，各种想法，还有不被自己的意识所支配，就会获得婴儿般的状态，没有欲望，对当下充满好奇。
我也可以培养对自己意识的厌倦感，如果做到这点，那就是不走神了，很棒是不是？
三是深度控制身体。
这也是我最喜欢的冥想达到的效果，如果我们能控制我们的身体和意识，就能控制我们的命运了，这需要进一步锻炼。
肌肉的自然形成往往不是需要一个月，两三个月的锻炼，而是五年，十年的重复，看来我的路还很远啊。
四是可以集中注意力。
是不是小学生们也都来试一试呢？会不会以此来提高学习成绩呢？
五是控制自己的情绪。
情绪不应该下意识地受到控制，比如别人惹怒你，情绪到了你就可以做出一些事情。而是可以自主控制自己的情绪。
稳定的情绪有助于找到更合适的伴侣，现在漂亮聪明女孩都会说寻找情绪稳定的伴侣，如果你还单身，赶紧修练这个吧。
关于冥想，就分享这些，剩下的就是一起实践吧。
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