01 晨起时间：04:37
大寒节遇腊八，过了就是年。还是要从丛林之中走出来，走到阳光下感受一天的美好时光……
晨起时间
02 阅读之旅
今天清晨，从04:37-05:37阅读了《自控力营造幸福生活》在床上2小时35分阅阅读并记录了读书笔记在印象笔记。输出了阅读的思维导图，完成了一个完整的阅读和读书笔记的过程。花了2.35个小时让阅读和写读书笔记成为每日一个不可缺少的好习惯。这两个小时在全神贯注地阅读、输出读书笔记，很棒的体验。
通过阅读&做读书笔记我感受到：专注、阅读&输出读书笔记，在想偷懒的时候，觉得很麻烦坚持不下去想放弃的时候，意念给我说，只有1条就写完了，就是一个完整的读书笔记，有始有终，让一个圆成为一个闭环，又让自己的意志力服从了思想。内心变得越来越强大！
读书笔记三步法：
1.摘抄（精读6要素）
2.批注（3R）
3.提纲 (思维导图、知识地图)
（1）书名：《自控力》
（2）作者：刑一麟
（3）出版社：中国华侨出版社
（4）出版时间：2013-07
（5）总页数：总共346页
（一）摘抄【精读6要素】
* 有用的方法
1.自我分析，明确目标。2.提高动机水平。动机越强，成就越大。3.从日常小事做起。4.绝不迁就让步。（已经决定的事，坚定不移地付诸行动，不轻易改变和放弃。）5.经常自警。6.自我暗示与激励。7.松弛训练：按摩、意守丹田法。
* 有趣的例子
张飞得知关羽被东吴杀害后，陷入了极度悲痛中，他“旦夕号泣，血湿衣襟”悲痛不已。在悲痛之余丧失理智，任由不良情绪发展蔓延。这种悲痛情绪也深深感染到刘备，使刘备在理智与情绪的抗衡中败下阵来，冲动地作出了出兵东吴的错误决定，结果蜀汉的力量在这场战争中大大消弱，为蜀汉的衰落埋下了伏笔。而张飞本人也因为悲痛过度，以致于不能自拔，吧怒气洒在了自己人身上，张飞向手下发出了“限三日内制办白旗白甲，三军披孝伐吴”的命令，根本不考虑手下能否在那么短的期限完成任务。当末将范疆、张达为此犯难时，张飞不由分说，将二人“缚于树上，各鞭背五十”，打得二人满口出血，还威胁来日具要完备！若违了限，即杀汝二人示众。张飞不警醒、不给别人留退路，终于惹来了杀生之祸。最后范疆、张达只好拼个鱼死网破，在张飞醉酒，潜入帐中刺死。张飞不善于控制负面情绪，没有死在沙场，却死于自己人手中，这的确是缺乏自制力而酿成悲剧的一个典型例子。
* 独特的见解
1.成大事者：遇事不慌、临危不惧、头脑冷静，判断准确、充满自信、赢得信任。光明磊落、生气蓬勃、令人愉悦、受人欢迎。支配自我、控制感情、控制欲望、控制恐惧心理。2.赵云向刘备分析当时形势：国贼乃曹操，非孙权也。今曹丕纂汉，神人共怒，陛下可早图关中……若舍魏以伐吴，兵势一交，岂能骤解……汉贼之仇，公也；兄弟之仇，私也。
* 闪光的句子
1.一个人可能在缺乏教育和健康的条件下成功，但绝不可能在没有自制力的情况下成功！2.乔治·爱略特则说：“妇女们如果能忍着那些她们知道无用的话不说，那么她们半数的悲伤都可以避免。” 3.赫黎胥曾经写下过这样的话：“我希望见到这样的人，他年轻的时候接受过很好的训练，非凡的意志力成为他正真的主人，应意志力的要求，他的身体乐意尽其所能去做任何事情。他头脑明智，逻辑清晰，他身体所有的功能和力量就如同机车一样，根据其精神的命令随时接受任何工作，无论是编蜘蛛网这样的细活还是铸造铁锚这样的体力活。” 4.希尔曾说：“一个有自制力的人，不易被人轻易打倒；能够控制自己的人，通常能够做好分内的工作，不管是多么大的困难皆能予以克服。” 5.詹姆斯·博尔顿说：“少许草率的词语就会点燃一个家庭、一家邻居或者一个国家的怒火，而且这样的事情常常发生。半数的诉讼和战争都是因为言语而引起的。”
* 借鉴的文案
人生在世，若缺乏自控力，将会令生活“一片狼藉”。一个人若完全被情绪所控制，那样伤害的不只是别人，你自己也会因此失去拥有幸福的机会。
* 幽默的表达
詹姆斯·博尔顿说：“少许草率的词语就会点燃一个家庭、一家邻居或者一个国家的怒火，而且这样的事情常常发生。半数的诉讼和战争都是因为言语而引起的。”
（二）批注（3R）
3R批注：
【Relate（相关性）：这个知识和我过去的哪些知识、经验、案例类似或者相反。
书中提到：“已经作出的决定，就要坚定不移地付诸行动，绝不轻易改变和放弃。如果执行决定半途而废，就会严重地消弱自己的自控力。”这一点让我想到了考教师资格证这件事，书买了，报名也报了，接下来就是努力看书，争取通过考试。想尽一切办法，努力看书、通关。
【Retell（复述）尝试用自己的话把这个东西说清楚，如果讲给别人听，别人能听懂吗？】
张飞被自己人所杀的这个故事，就是因为他的怒气没有地方洒，失去兄长悲痛欲绝，最后失去理智，拿自己人惩罚，最后惹怒手下而命丧自己人手中，被刺死。可见自控力是多么的重要，能控制自己情绪者，成大事也。反之，则惹来杀生之祸。
【Respond（回答、响应）这知识可以用来解决生活工作中的什么问题，我具体该如何运用。】
詹姆斯·博尔顿说：“少许草率的词语就会点燃一个家庭、一家邻居或者一个国家的怒火，而且这样的事情常常发生。半数的诉讼和战争都是因为言语而引起的。”这个句子深有体会：记得和先生发生一次口角，他怒气之下，把我的苹果手机摔在地上，我花了1500去修理、换主板和电池，导致现在每一年都要去更换新的电池，充满满格电，可能最多持续半天，电就耗尽。所以缺乏自控力带来的负面结果有多糟糕，经历了才懂得，控制自己的情绪，让自己在社会上少吃亏。
（三）提纲（思维导图、知识地图）
今天学习导言部分思维导图框架如下：
自控力导言-思维导图
03 喜欢的书单
01 揭秘系列童书
小孩子看图，大孩子看字，初高中看知识。很适合春节送礼，看不进文字可以从图片入手。
童书四大名著
水浒传
西游记
三国演义
红楼梦
西游记
02 摄影集
《阿拉·古勒的伊斯坦布尔》，作品类型：摄影集，出品方：世界文景。
阿拉·古勒·伊斯坦布尔
本书收录了阿拉·古勒为伊斯坦布尔拍摄的153张黑白照片，是一场走进伊斯坦布尔的视觉之旅。作者古勒是记者出身，1961年后受雇于一家杂志社，并因此得到了法国摄影大师布列松的赏识，进入了马格南图片社。他拍摄过不同的国家，也拍过不同的艺术家，比如达利、夏加尔和毕加索。因为他一生拍摄了80多万张照片，其中大多是围绕伊斯坦布尔的生活所做的记录，所以他也被称为：伊斯坦布尔之眼。
1980年前的老伊斯坦布尔
这本照片集所收录的是1980年代之前的老伊斯坦布尔，记录了当地的原始风情，它们不仅是艺术性的作品，也是历史性的记录。对古勒而言，景色第二，人情第一，所以在他的照片利里可以看到各种各样的人。也包括许多被现代人解读为“边缘”的人群，在这部影集里，你会看到一种不同于国内摄影纪实作品的风格，镜头背后那双眼睛非常冷静，并不带有怜悯，他镜头里的人物，自有其尊严。
这本书适合搭配《伊斯坦布尔》一起阅读。这本书的作者，同时也是诺贝尔文许多，奖获得者，表示正是古勒的作品给了自己启发。
奥尔罕·帕慕克·伊斯坦布尔
04 今日份运动-跑步
身体和灵魂总有一个要在路上，今日份运动小目标达成。
今日份目标：5公里
跑后拉升练习
沿途风景1
沿途风景2
写在后面：余生，善待每一天，珍惜每一天，过好每一天。把每一天当成一辈子过。
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