一、晨间导读4遍
二、刷书，心三附录部分
1、破茧成蝶
参加这次课程就是想要找寻新的学习方法，以前的我就是那种拿了一本书就从第一页第一个字开始看的类型，并且遇到问题就卡壳，船长这种刷书的方式虽然还没有找到规律，但是我想依照逛花园的理念，我完全可以挑选我自己喜欢的内容先看起来，培养一个基本的兴趣，再逐步延伸其它关联。
新的认知一定要建立在新的体验基础之上。
从无框-立框-破框是自我进化的唯一路径。
小破小立，我们做起来不费劲，但是这是战术性的成长。要想拥有突破性的成长，战略性的成长，要有勇气尝试大破大立。
2、方法论没有必然唯一的框架。
让学习充满艺术的美感。如何找到呢？以逛花园的心态进行第一遍刷书。由感到知的过程，第一阶段要做的就是建立对心理学的感性理解，找到自己与学科之间熟悉的体验关系，发现趣味与意义。刷书完全可以以兴趣为导向。
阅读的坑：死扣派，即读不进去书，也不敢快速翻页跳跃阅读，在内心冲突中卡在其中，从而滋长出烦躁情绪，启动防御机制。这说的简直就是我自己啊。
3、修炼自我觉察的能力。
what：当我们对自己的行为、认知、思考过程进行观察，感知评价时其实我们就在动用自我觉得的能力，简言之就是一心二用的能力。
why：自我觉察的能力可以帮助我们区分表面与实质，当我们能意识到这种东西给我带来的感觉是什么并不代表这个东西本来是什么，就为我们进一步探索提供了可能。当我们具有区分表面与实质能力的时候，这种自我审查的姿态可以让我们同时置身于自身的体验之内和体验之外，扮演自我的观察者和自我的体验者，能退后一步来观察自己的体验，让我们觉察到自己有关体验的想法。
这两天当我想发脾气时，我会尝试自我觉察，问自己你为什么生气，是这件事情本身吗还是因为其他原因让你迁怒？当我意识到自己生气的正在原因我就不会把怒气再发到别人身上了。
4、知识的最终指向是觉悟
达到觉悟要经历两个途径，觉字是探索，对世界保持好奇心，悟字是反省思索，发现未知的自己。
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