一、自控力是什么？
说“我不要”的能力，成为了自控力不可或缺的一部分。而与之相对的，便是我们抵抗住诱惑、对必须完成的事情说“我要做”的能力。
“我不要”和“我要做”是自控的两种表现，此外，自控还有一种表现，那就是时刻牢记自己真正想要的是什么，也就是“我想要”的力量。
想要做到自控，你必须时刻牢记目标。
如果你的自控力能将“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量驾驭好，那么，它就能帮你排除干扰、实现目标。
1.人类为什么会有自控力？
控制情绪，其实就是一件考验自控力的事情。从某种意义上讲，自控力作为一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。
2.自控力的神经学原理
前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动。随着人类的不断进化，前额皮质也不断地扩大，并且与大脑其他区域的联系越来越紧密。人类进化到现在，人脑中前额皮质所占的比例比其他物种大很多。
前额皮质变大后就拥有了新的功能，能控制人去关注什么、想什么，甚至能影响我们的感觉。现在的前额皮质已经强大到控制我们的行为了。
前额皮质被分为三个部分，分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。
前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量，它能促使你去做枯燥、困难或充满压力的工作；右边的区域控制“我不要了”的力量，它能克制你的一时冲动；第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置，它会记录你的目标和欲望，即便你的大脑充满诱惑，这个区域也会记住你真正想要的是什么。
前额皮质与自控力之间有紧密的关联性。
二、自控力的本能——三思而后行
1.自控力的储备
外界的环境对我们而言太具有诱惑性，并且会带来麻烦，但我们人类与生俱来的自控力，则会帮助你“三思而后行”。
长期的研究表明，能够反映自控力的最佳生理学测量指标是“心率变异度”。
当我们感到焦虑或是愤怒时，交感神经收到信号后，心率升高，心率变异度降低，致使心率一直保持在一个很高的水平上；相反，当我们成功自控的时候，副交感神经发挥主要作用，心率降低，心率变异度升高，从而达到缓解压力、控制冲动行为的效果。此时，我们就能更好地集中注意力并保持平静。
因为心率变异度能很好地反映自控力的程度，所以心理学家也把它称为身体的自控力“储备”。
2.自控力储备的影响因素
有很多因素会影响我们的心率变异度指标。比如我们日常吃的食物，多吃蔬菜、未经加工的食物有助于提高心率变异度，而垃圾食品则会降低心率变异度；又比如环境，糟糕的空气质量会降低心率变异度……
此外，任何给你的身心带来压力的东西都会影响你的自控力。常常感到焦虑、愤怒、抑郁和孤独的人都会有偏激的行为出现，比如暴饮暴食或是厌食。慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备，受这些病痛折磨的病人往往也会有自控力低下的表现。
三、锻炼你的自控力
虽然自控力受许许多多因素的影响，但是，我们还是能找到一些方法来强化自控力。
1.呼吸练习
用呼吸提高自控力，是一种迅速见效的方法。具体的做法是：
请将你的呼吸频率降低到每分钟4到6次，也就是每次完整的呼吸你都要花上10至15秒的时间。这需要你有足够的耐心，并且勤于训练才行。这种做法的可行性在于，放慢呼吸能够激活前额皮质，提高心率变异度，有助于将你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样，只需花上几分钟，你就能感到平静，感觉自己足以克制欲望，迎接挑战。
2.5分钟绿色锻炼
如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。科学研究证明，这种做法能够减缓压力、改善心情、提高注意力。之所以说是绿色锻炼，是因为你不用大汗淋漓，也不需精疲力竭，只需做些低强度的锻炼，就能让你更加迅速地调整精神状态。推荐做法：
（1）走出办公室，找到最近的一片绿色空间。
（2）和你的宠物在室外玩耍。
（3）和孩子做游戏。
（4）出门呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。
3.睡个好觉
一些研究表明，一个良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态。
四、自控力太强也有错？
自控力本身十分迷人：大脑辛勤运作，身体积极配合，所以你能根据长远目标作出决定，而不会被及时行乐的短视想法左右。
自控力其实也是一把双刃剑：集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量。很多科学家都指出，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。换句话说，如果我们长期地、不间断地自控，就很有可能遇上麻烦。
所以，为了能够保持健康长久的生活，你需要放弃对意志力的完美控制。明智的自控者往往会选择张弛有度的自控力，而不是时刻紧绷的。由此可见，训练自控力不是一劳永逸的事情。因为稍有不慎，自控力就会变成压力。
自控力的最大死对头正是压力，而两者的最大区别在于：压力会让你关注即时的、短期的目标和结果，而自控力则需要一个更广阔的视野。换言之，学会如何更好地管控压力，是提高意志力的必经之路。
测试题
1.有自控力是件好事，但是也得有个限度，否则会适得其反。
2.自控力的最大死对头是压力。
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