日签——day962

休息清单，你可以跟着做这 6 件事。

01

把你要做的事情列出来

有些精神消耗和疲意来自于未知的要做的事情。

识别和直观地看到你需要做些什么来减少你的不堪重负，可以让人感到宽慰。

可以列出所有导致你压力或你需要完成的事情的待办事项清单，在你划掉待办事项的同时，让你增加掌控感。

02

预留大脑放松的专属时间

过往我们对于休息的定义是简单粗暴的，往往忽视大脑也需要休息这个事实。

无论是周末还是工作日，可以有意识地增加给大脑放松的专属时间段。

比如集中安排完周末的必要事项，预留半天时间作为大脑放松时间。在要做的事情列表里增加放松的待办事项清单，让它成为你生活中的优先事项。

03

好好睡一觉，增加一些小睡时间

睡觉一定是修复身体一个很重要的方式，特别是当你已经感觉到疲意的时候。

休息日可以多睡一会，但1～2小时就可以了，最多也不要超过工作日睡眠时间的1.5倍。也可以在下午尝试小睡一会，不要超过半小时。

04

整理你的空间

混乱的环境往往无形中增加了大脑的疲乏感。空间秩序感可以让你收回一点对生活的掌控，减少不确定的无力感。

可以选择办公桌、冰箱，或者卧室你常待的客厅，试看做收纳、整理。

05

做一些新事

对于一个精神疲意的人，总是重复既定的生活轨迹，容易持续陷入负面情绪中。

新鲜事会让我们对自己的感觉更积极，也会增加对生活的掌控感，可以帮助我们重新找回自信，缓解精神的紧张感。

可以找一些以前没做过的、小的挑战性的新事项，比如涂色游戏插花，一次飞盘活动。

06

减少使用屏幕时间

无论是手机、电脑还是电视，非常确定我们围绕这个信息载体的时间太多了。

可以尽量减少屏幕选项，也可以主动规划断网计划，让自己从纷扰的信息中脱离出来。