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(中医养生第11课)年纪越大越难瘦,教你妙招加速燃脂

(中医养生第11课)年纪越大越难瘦,教你妙招加速燃脂

作者: 森卿清 | 来源:发表于2022-10-09 07:09 被阅读0次

    很多人都会有这样的感慨,年纪越大,体重就越难控制了。年轻的时候吧,减肥好像并不难,少吃几餐就能瘦,多跑几天步,腰围就能小一圈。可到了一定的年纪,费尽心思去减肥,可体重却只能掉一点,然后一顿饭可能就超过了"解放前"。

    为什么年纪增大控制体重就变得越难?

    这是因为身体脂肪的"代谢率"随着年龄的增长而降低了。你到25岁的时候达到最高峰,之后每10年会降低5%左右。代谢率越低,脂肪越难消耗,你就越容易发胖了。

    因此,无论是谁,想要不发胖保持年轻的体态,最关键的就是维持着一个较高的代谢率。而这个维持的关键,绝对不是单纯的饿肚子,不吃饭。

    因为当你过度饥饿的时候,身体为了应对相对较少的热量摄入,就会本能地减少消耗,以此来维持正常运转,这个时候,身体就不得不降低自身的代谢率。

    如果你是通过长时间饥饿获来减肥,那么,就算有了减肥效果,但你付出的代价是,"代谢率"降低。

    简单点说,就算你瘦了,也一定会变得很怕冷,而且身体很松垮,这是因为代谢率降低,火力不足的结果。

    而一旦降低时,可不是说想提高就能马上提高的。这时候,我们稍微多吃一点,在低代谢率的情况下,无法转化为热量,无法及时消耗掉,就会存在身体里。

    可能你会说,其实我都没放开吃啊,我就是多吃了一个饺子而己,一个饺子就让我胖了?并不是一个饺子就让人发胖。

    很多人减肥后反弹,就是因为代谢率被饿低了这个原因。

    简单讲就是:越是被饿瘦的人,越容易反弹发胖。

    所以,通过节食来减肥,那么唯一的办法就是一直饿,才能一直瘦。一旦你恢复到正常的饮食,很容易就会反弹甚至变得更胖。

    那么应该怎么做才能维持相对高的代谢率来减肥呢?

    首先,不能饿,至少需要每天保证1000 到 1200千卡的热量摄入。

    这些热量,除了能保证最基础的身体热量需求之外,还能维持相对正常的代谢率。所以这个时候,食物的选择,是需要讲究的。

    你要尽量选没有经过精细加工的食物,无论是主食还是副食。

    精细加工的食物,要么减少了粗粮的纤维素、矿物质,同等重量条件下的食物,精细加工的食物的热量只会更高,更浓缩;要么就是增加了副食中的味道,这些使味道变重的佐料,要么是含了很多的油,要么含了很多的钠,这些都会增加体重。

    所以,如果你想少吃晚餐,或者说晚上饿得非想吃点什么的时候,芋头土豆这类食物,就比泡面、饼干、面包的热量低。因为体积大,更容易填饱肚子。而且吃的时候最好是蒸熟,而不是煎炸,否则它们热量低的好处就被一笔勾销了。

    其次,在节食的过程中,一定要吃肉,最好是鸡肉、鱼肉,再次也是瘦的猪肉、牛肉。

    这些肉可以补充蛋白质,保证你肌肉的体量,因为只有有了肌肉才能保证你的代谢率不太低。

    因为,决定我们代谢率的,是细胞中的线粒体,而线粒体,只有在肌肉中含量最多,所以,只有保证了肌肉的量,代谢率才不会降得太低。

    第三,食物最好是少量多次地吃完,而不是一日三餐,更不要为了省事,每天吃一次或两顿饭。

    有研究显示:在食物总量固定的前提下,每天分五、六次吃完,代谢率比一日三餐要高很多。

    只要你每餐的问隔不超过4小时,就可以让身体的代谢率维持在一个恒定的消耗状态,而且,这样的吃法,还避免了过度饥饿导致的报复性过食。

    但是,有一点需要注意:这些加餐,或者说餐数增加,一定要在食物的总量恒定的基础下进行,这个多餐的意思是:"总量严控,结构调整"。

    除了代谢率低,还有一种随着年龄增长而高发的肥胖。从中医讲,就是因为"脾虚寒湿"而导致的。

    人会有脾虚寒湿的这种体质,一个是随着增龄而代谢率降低,另一个就是天生的体质因素,我们常说"喝凉水都长肉"的人往往就是这种体质,这种在中医多属于脾虚,严重的还伴有肾虚,中医说的‘’脾肾阳虚"的人,往往都是代谢率低的人。

    典型的表现就是白白胖胖,虽然胖但还怕冷,而且不喜欢喝水,特别是凉水,喝了就想尿,甚至还有夜尿多的问题,这种人的胖是虚胖,更是湿胖,不仅总体的代谢率低,其中水液代谢的能力也低。

    所以这种人要想减肥,一种是通过运动,因为运动是最好的提高代谢率的方式,比如每天晚饭后快走四十分钟,坚持一个月,就算体重没明显降低,但身体一定紧致不少,因为通过运动,代谢掉了身体中过多的水分。

    另一种靠药物,健脾药,参苓白术丸,它能健脾利湿。代谢率低的人,每天至少吃一次,作为改善代谢率的维持用药。

    如果除了白天喝了就尿,夜里还有频繁起夜,而且每次起夜的量都不少,就是脾阳虛兼有肾阳虛了,这时候同时要用上五子衍宗丸,这样脾肾双补地提高代谢率。一般情况下,夜尿多的问题会在服药五子衍宗丸一周左右就能明显改善。

    多年前,中医研究者曾研制过一种抗衰老的中成药,当时接受实验的都是怕冷的老年人,他们在服了这种药物之后发现明显的怕冷改变了,而且人也意外地变瘦了,这个意外的减肥结果,其实就是老人们的代谢率被药物提高的证据。这个药和现在的金匮肾气丸很像,它的热性要高于参苓白术丸。

    也就是说,代谢率降低导致的胖,是不折不扣的虛胖,只能通过热药来减肥,而绝对不是常用的清热药或者泻药。因为清热药和泻药都是凉性的,只会进一步降低代谢率,而大便通畅带走的那点食物,远不如你提高代谢率对减肥的效应要大。

    所以不要通过饥饿减肥,最正确的办法除了合理饮食,就是运动。

    因为运动的价值不只是消耗脂肪,还能提高代谢率。

    只有提高了代谢率,脂肪才能更好地被消耗,所以,运动减肥的收获是双重的,只是这个运动不是简单的悠闲的散步,而是心率要有所提高,运动之后稍微有些出汗的有氧运动。

    这样的运动要坚持半个小时以上,才能产生脂肪消耗,提高代谢率的效果。

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