一.觉察自己一言一行，发现负面思维马上停止，重新选择。
二.我愿意选择积极思维。
三.写出改变后的50个好处。用感觉去写。
1.学会了觉察自己的精微情绪
2.一有念头时，就开始向内看
3.对他人减少评判到几乎没有评判
4.更容易心情平和
5.发现自己不懂的，就可以问老师，而不是逃避
6.自己对外界的认知框架越来越宽，包容心越来越强
7.发现所有的情绪感受都是来自于自己
8.让过去潜意识中阴暗面曝光，自己内在空间变大，看见自己
9.越来越接纳自己后，就能够接纳他人
10.积极思维时，想的更多是做得到的，有更多办法，然后行动
11.有限的生命中，体验更多：创业、讲课，旅游
12.可以找到自己的生命事业
13.发现原来自己还有更多潜力
14.能够帮助家人朋友，周围人更多笑脸与喜悦
15.工作不得不做时，会更配合他人，也许还可以让同事工作更加愉快高效率
16.我也会去像果然一样讲课
17.我也可以自己做富婆，有更多时间和金钱来学习和成长
18.可以同家人更加亲密
19.随心所欲买喜欢的衣服
20.随心所欲去旅游
21.也可以写出很生动感人文字
22.可以学习画画
23.可以学习唱歌
24.可以学习弹琴
25.可以学习瑜伽
26.可以做美食
27.可以去陪伴那些需要陪伴的孩子，给他们生命底色很多健康颜色
28.越来越多人对精神需求越来越高，我可以做一点什么呢？陪伴，帮助觉察
29.如果能够给单位同事心理辅导，工作环境一定会好很多，周围环境好，我更受益
30.如果能够影响公司领导，让他抓重点，整个公司工作就会轻松一些，我当然就会受益
31.我一定可以影响老公的二元思维，让他可以有更多维度
32.同理心增强后，与儿子沟通时没有障碍
33.儿子也学会觉察，同理心很棒
34.儿子学会觉察，找到自己喜欢的专业和大学
35.轻轻松松创造财富
36.可以链接高意识
37.想去印度学习瑜伽
38.想去美国圣多娜体验感受灵性环境
39.想去参加罗辑思维《做时间的朋友》跨年演讲现场会
40.可以去学习针灸
41.可以学习背诵传统文化
42.可以学习做各种美食
43.可以学习茶艺
44.学习插花
45.学习烘培
46.学习演讲
47.学会当领导
48.学习真实表达自己
49.学习开开心心赚钱，做生命事业赚钱
50.一家人相亲相爱
四.我愿意的宣言
我愿意为了自己1到2年内，实现上述的50个愿望，随时觉察，积极思维，凡是往好处想，只是改变自己，只能改变自己，坚持行动，坚持微小行动，知行合一。
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