读书｜《和真实的自己和解》

读书｜《和真实的自己和解》

文/秀逗茉莉

“为什么所有人都比我好？”

“为什么我又把事情搞砸了？”

“为什么只有我被人甩了？”

……

面对别人的不幸和苦难，我们很容易感同身受并施以同情和关爱。

然而，当我们自己陷入困境时，我们有对自己施以同情和关爱吗？

我看到的大多数人不是对自己一味的谴责就是自怨自艾。

“我为什么又搞砸了？怎么这么蠢，这么不小心！一无是处，什么都做不好！没用透顶！”——自我批判

“我为什么总是受伤，总是做不好，总是没人爱。我是不是个不详的人，是不是命不好，是不是被诅咒了……”——自艾自怨

静下心来想一想，我们自己是不是也应该被同情、被关爱、被接纳呢？而且，是不是最需要被照顾的人恰恰就是自己呢？

答案当然是肯定的。

那什么是自我同情？怎样做到自我同情？将自我同情如何运用到日常生活中呢？如何让自己内心更平静，生活更健康、平和、幸福？

蒂姆·德斯蒙德的《与真实的自己和解》给出了方法和答案。

这是一本实操手册，给出了自我同情实操练习的地图导航。只需每天30分钟，坚持14天，就可以在大脑、思维和行为方式上产生明显的并可测量的改变。

到底什么是自我同情（Self-Compassion）呢？

如字面意思，表示对自己充满同情。不仅会庆贺和享受生活中的一帆风顺，当生活陷入困苦挣扎时，也会对自己仁慈和宽容一些。

在人类的大脑中有一个关怀回路。每当感受温暖和爱，这个回路就会被激活。它会释放催产素（又称“爱情荷尔蒙”）和天然的麻醉剂，给人一种温暖而朦胧的感觉。减少情绪困扰（焦虑、抑郁、愤怒）。

自我同情在用于应对过往的创伤中也具有强大的疗愈作用。能够让我们对自身的每一部分都充满同情心，不仅仅指情绪上的，还包括身体的各个部位。

书中详细地列出了练习的图例。

昨晚吃完饭，我照着练习。起初感觉自己的肚子气鼓鼓的，十分撑胀，我静静地感受。然后找了个舒服的姿势（平躺），继续感受，允许撑胀的感觉放大。慢慢地感受，感受，感受……

我睁开眼，习惯地看了看时间，原来，我竟然睡了三个小时。我哑然失笑，喃喃自语道：我接受睡觉的事实，感觉满足而愉悦。

如果对处理情绪有兴趣的人可以读读这本书。如果身体某部分总是不舒服又不知道原因的人也可以读读这本书。至于书中的练习，心里有意愿，享受练习，就练。不想练习就别练。

总之，听从自己的心。

让我们同情我们的焦虑，同情我们的孤独，同情我们的自我批评，让我们每一种思想，每一种感觉，每一种行为都被同情接纳吧。