美文网首页
我比以前提前睡了2个小时丨冥想14天后,聊聊我的收获

我比以前提前睡了2个小时丨冥想14天后,聊聊我的收获

作者: monflower | 来源:发表于2016-10-25 14:02 被阅读0次

转眼间28天的冥想训练营已经结束,无论是从零开始接触冥想的初学者,还是一直找不到状态的入门徘徊者,亦或是已经练习冥想长达几个月的小伙伴,大家都有了不同程度的收获。我们一起来看看发生在许小妮同学身上的变化吧。


冥想14天后,聊聊我的收获

by 许小妮

这世界上应该有两个我,一个是现实中的,行动力停留在史前水平,一言不合情绪崩溃,立下目标总能找到无限期拖延借口的我。

另一个是更加完美的升级版,能保持好脾气,说话算数,思维敏捷清晰、做事有条不紊的我。

说起来,忽然打算练习冥想,是因为越来越多地在牛人们的采访中听到他们有冥想的习惯。乔布斯那张在空无一物的房间中打坐的照片,也给人留下了深刻印象。

谁不想找到个什么方式,激发出一个升级版的自己呢?更何况,这个方式好像不难,又被广泛应用和验证过了。

于是两周前,我加入了一个冥想小组。之所以加入小组,是因为对自己的自控力没什么信心。而小组承诺,每天早上6点和晚上10点都有专人发音频监督我们练习。事实上,就算有人监督,也会发现每天听语音的人数在越变越少。

发的音频其实没什么神秘的,分为背景音和语音两部分。

背景音可能是海浪声、篝火声、水流声、鸟叫虫鸣声,总之就是大自然中听了不烦的声音。

语音负责引导你的思维,大概就是:好的,坐好,闭上眼睛,呼气、吸气、呼气、吸气,看你的呼吸如何进入到自己的身体。比如说胸腔、腹部、骨盆,甚至到你的手指尖、脚趾尖,你再把它呼出来——这个全程试图去观察它。开始数数,一二三四……是不是发现你的思维已经跑了?没事,这很正常,让我们再来一遍,一二三四……

似乎很简单,只是每天多花了半个小时。在一天当中,半个小时很容易悄无声息地溜走,等车的时候、吃饭的时候,甚至每天回家躺着沙发里刷手机,不知不觉也能过去好几个钟头。半个小时能带来改变吗?我想聊聊个人的体验。

1更真切地和身体交流

坐15分钟,听起来很容易,在办公室里8个小时都坐了,还怕这区区15分钟?但把背挺直,什么都不想,只关注身体的感觉时,15分钟忽然无限拉长,一开始冥想的时候,我总在想,到底什么时候才能结束啊?怎么这么久?睁眼看一下手机,发现才过去10分钟。

第一次坐下来,从头顶到足底逐一扫描自己的身体,我惊讶地发现背部相当疼,几乎直立不起来。头皮有一点点酸麻,脖子疼不用说,胃部还有一点胀痛。老师后来解释,背和胃都是储存压力的部位,如果背疼说明平时压力有些大,可以通过呼气,假想把这些压力释放出来。我觉得光靠想应该是解决不了身体问题的,但起码可以更清楚地感知身体出现了什么问题。

2更真切地和念头交流

放空是很难实现的状态,即使身体安静下来,想法还可以有一万头草泥马在撒欢。但在不假装思考的时候,我忽然意识到自己的想法和几十年老小区的楼道一样杂乱无章。

我前两天玩过一个游戏,和陌生人面对面坐着,互相凝视对方的眼睛,视线不能游离,对视超过5分钟。这5分钟太特么煎熬了,事实上才几十秒我们就互相笑场,剩下的时间都在插科打诨。另外一组人结束游戏后,男生羞涩地和对方说:“你这么深情地看我,吓死我了,总觉得有什么把柄抓在你手里。”

专注地凝视自己的想法,一开始也是蛮尴尬的,好像一下子被发现了智商低的硬伤。

不知道你们会不会有我这样的强迫症,收拾好东西以后,还会一再拉开抽屉确认东西有没有排列整齐;关上门以后,还会再推几下,甚至走出去几百米了再跑回来确认门到底有没有关上……很多时候我的念头也在反复地确认,下一个念头的出现只是为了巩固上一个念头。也就是说,同样的事情,别人可能花1分钟思考好了,我要重复10次,变成1X10分钟。看起来想得很认真,其实只是在重复思考。我想象我脑子里的念头,就像相机里的相册簿,存储了大量连拍10张看起来一模一样的照片,必须把重复的删掉,把死机程序解开,才能运算一个新念头。

3奇迹改观的作息时间

这是我最期待改变的地方。自由职业者向来没什么时间感。如果上午喝多了咖啡,或者晚上一不小心冒出个想法,然后就等着夜不能寐吧,该睡觉的时候,脑子还处在极度兴奋中。结果就是第一天睡晚了,第二天活没干完又熬夜;以此类推,越睡越晚。我有一阵子睡眠一直不好,晚上两点能睡就不错了。当然内心是焦虑的,觉得应该早点睡觉才好,但大脑不听指挥,有时候10点明明困了,过了12点又清醒了。

现在我每天会在晚上12点前和早上8点前进行冥想,把冥想作为一种仪式,告诉自己该睡了或是该醒了。这一招目前是管用的,起码我比以前提前睡了2个小时,以后尽量再往前提两个小时,进入人类的正常作息时间。

4日常生活中更平和的心态

除了特定时间的15分钟冥想,我在平时也更能察觉到念头的异动。

比如又进入了死循环的重复状态,我会静下来,深呼吸,告诉自己先把念头“暂停”下来,退远一点,像陌生人那样地去观望它,直到它走开,不再做纠缠。然后引导一个新的念头进来。

比如焦虑的时候,我也会深呼吸,假装启动体内的另外一个升级版我,让她代替烦躁的我思考问题,理清头绪,做出积极反应。

和坚持跑步、读书、学英语什么的比起来,坚持冥想的难度小多啦,有时候不想坐,我就直接躺床上,躺着躺着直接睡着,好歹也算练习过了。我的目标是坚持一个月无间隔,目前已经进行一半,等过半个月再继续总结。

本文授权转载自公众号许小妮的生活笔记(ID:xuxiaoni-newlife)

相关文章

  • 我比以前提前睡了2个小时丨冥想14天后,聊聊我的收获

    转眼间28天的冥想训练营已经结束,无论是从零开始接触冥想的初学者,还是一直找不到状态的入门徘徊者,亦或是已经练习冥...

  • 比先生早了多少分钟到家

    从10月2号,我们下午的作息时间从14:00-17:00,比以前提前了半个小时,上班提前,下班提前。 这段时间的节...

  • 冥想静心训练记录(第六天)

    【学习内容】 从我到我们和对难相处的同事送出慈爱 【我的收获】这种冥想和以前自己对冥想的理解全不同,这两个主题也比...

  • 2023-02-17

    宝宝成长记(2023.2.17) 昨天比以前的睡觉时间提前了,结果今天早上睡到了将近十点,睡了整整12个小时,这睡...

  • 曾楠:为了世界上最昂贵的自由

    文 丨 Wall 视频 丨 小智 图 丨 by 曾楠 曾楠专访视频 ▼ 曾楠比原定时间提前了半小时抵达,一同前来的...

  • 2021-08-24(Day 241)—— 蹬鼻子上脸

    今晚提前给幺儿洗澡了,然后提前上床喂奶,奶睡着了。所以刚9点过点就已经熟睡了,比以往至少提前了1个小时。 我又起床...

  • 长投理财小白营毕业感言

    为期14天的长投理财小白营结束了,这14天快的就像1.4小时一样,但是这14天的收获又是比14万还要多。 其实,我...

  • 最近

    面试去了,昨天只睡了几个小时感觉挺累的,说不上来的累。面试的感觉还行,我觉得自己比以前成熟了很多,我感觉是的,以前...

  • 慢慢

    今天早上比往常提前两个小时起来 我真棒 中午也睡了午觉 明天的目标是背单词 以及出去走走 今晚尽量早睡 奥 昨...

  • 新梦想演讲与口才学习两周后心得体会分享

    通过83期特训,还有14天的坚持,我收获很多,现在我分享一下我的口才练习的心得。1、我的信心比以前增加了很多,可以...

网友评论

      本文标题:我比以前提前睡了2个小时丨冥想14天后,聊聊我的收获

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/shpruttx.html