运动有益健康，这句话其实和“能花钱才能挣钱”一样扯淡，因为运动本身并不会带来强壮和健康，运动后的恢复才会，就想花钱本身并不会让你发财，花钱后积极地去挣钱才会。

所以相对运动带来的好处，我们更经常看到的，反而是因为运动而产生的损伤，疾病以及猝死。

1、运动的本质是对身体的应激刺激

市场经济下，为了扩大生产，榨取更多利润，资本家们提倡的是“消费主义”，他们控制下的媒体都在鼓吹“能花钱才能挣钱”，鼓励你提前消费透支消费。

而运动行业的各个从业者，运动器材，运动补给，运动衣服鞋帽，健身房，广告商，所有人都在鼓吹“运动有益健康”。

运动是对身体的应激刺激，我们的身体会对内外的刺激产生反应，这是我们的身体变得更强壮的来源。

但很少有人告诉你，单就这种应激刺激而言，它对身体是有害的。

我们模拟一个生活化场景：

你是一名体质虚弱的上班族，想通过运动改善身体状况，恩，这没啥毛病。于是你每天晚上十二点加完班后去夜跑一小时。但是你饮食不规律，经常熬夜，为了赶进度抽烟很凶，周末放松爱喝几杯，重要的是，你开始夜跑之后这些习惯依然照旧。

你觉得身体状态会改善吗？答案当然是相反的，你的身体不仅不会好，而会越来越虚弱。

2、关键在于恢复

运动一旦上了强度，你的肾上腺素大量分泌，心脏被迫以更快速度跳动，升高的血压一波波冲击你的血管，肌肉纤维承受不住压力的收缩力而产生撕裂。

然而，这些影响是短暂的，可恢复的。

如果你在运动后你主动去恢复，远离烟酒药物这些损害身体的物品，那么这些损害时可恢复的，而且你的身体在压力下被迫“压榨”出来的额外能力，例如心脏泵血的能力，肌肉纤维收缩的能力，都会成为保留的余量。

这才是“运动有益健康”的大前提，重视运动后的恢复，任何一名有经验的训练者，都会把恢复放在比训练更重要的位置。

他们会通过拉伸按摩，冷热水浴，充足睡眠，足量蛋白质和碳水，大量蔬菜水果等抗氧化剂等等这些手段来帮助恢复。

如果你做不到这些，运动对身体是有害无益，甚至让身体恢复到运动之前的状态都异常艰难。

3、运动负荷也很关键

此外，我们还必须注意运动强度，如果强度超出你当前能承担的最大负荷一段时间，你的肌腱和韧带都会发生炎症，关节出现不可逆的磨损，肌肉开始溶解，免疫力开始降低。而这些损害往往很难自然恢复的。

通常来说，有运动习惯的人，能够承受更大的运动负荷，所以如果你并没有多少运动经历，那么在运动项目和运动量的选择上，就不要太激进，循序渐进的过程。

极端情况下，比如我们常常看到的一些新闻，从来不运动的人，脑子一热去跑马拉松，然后就不幸。

而有经验的健身者，经常冲击自己的极限，也会带来神经系统的迅速疲劳和加大伤病的风险。

运动厂商和广告商在电视里天天鼓励你突破自己的极限，但你应该告诉自己：

你是运动员吗？超负荷的突破除了带来伤病以外，有没有人给你钱？

所以，运动有益身体健康的大前提，总结起来就是：

量力而行，主动恢复。

祝各位读者（听众）在享受运动乐趣的同时，也能收获健康。

注：我并没有反对你偶尔在安全的前提下去冲击极限，这是提高的必经路。