每日反思(241/1000)

【身体是当下的入口】

身体是进入内在的切入口，介绍几个与身体链接的方法:

1、深呼吸:把注意力放在小腹上。去观察小腹的起伏，吸气的时候小腹凸起，好像把气吸入到小腹；呼气的时候，小腹收笼，好像把气从小腹呼出。静静的观察观察，不做任何评价，只是观察而已。

2、身体扫描:把注意力放在身体的各个部位上，从头、上身、下肢到脚各个部位，慢慢移动、仔细观察身体的反应。然后再从脚到头，这样来回观察几遍，就像给身体拍x光一样。只是观察，不做任何评价。

3、行禅:走路的时候，感受一下脚与大地之间接触的感觉，把平稳、祥和、有力注入脚与大地之间。

4、吃饭:观察饭的形状、颜色，感受食物与口腔之间接触的感觉；吃饭之前，去感受身体是什么样的感觉？吃完饭后，再去感受身体又是什么样的感觉？

5、念头:每次，当你起心动念的时候。去观察那个念头，去观察身体的反应。只是观察而已，做任何评价。

6、情绪:当你有激烈情绪即将产生的时候，去观察身体的反应。只是观察而已，不做任何评价。