常立志、立常志、志常立

一个很有趣的话题，为何我定的目标没有坚持下来。

我们每个人都会看一些成功学的书籍，但是看完了这些励志的书籍以后，无一不是被鸡汤短暂的注射兴奋剂，不出几天，又打回原形。

成功的人嘲讽你没有从中看出精髓，失败的人从此不相信鸡汤。

诚然，励志类书籍的流行，也许是一个国家全面进入现代化，都市白领变成普遍职业的结果。对于我们大部分的普通青年，如果真的能从读书来了解前辈的经验，掌握一点做事的方法，哪怕仅仅只是获得更乐观向上的精神，其实都是不错的收获。

但，我们会发现，成功学里面励志的事情，很难被复制。

原因是什么？

首先，我们来对市面上的励志书籍分类。

中国市场的励志书喜欢讲“人脉”，日本市场的励志书喜欢讲“品格”，世界上最大的励志书生产国美国，则最爱谈“积极正面思维”，特别重视自尊和自信。

然后，读多了，我们就会发现，这些成功学中，大部分都是某个成功人士的个人感悟，或者是某个记者搜集的八卦轶事，甚至是某个作家臆想出来的心灵鸡汤，它们大都不是科学理论，里面充满了个人的色彩，其中得道理是不是可复制和可检验的并不知道，也许这帮人只不过是运气好而已！

我们需要科学的励志，这样的理论才具有普遍意义，成功才可以复制。

幸运的是，现在已经有一些科学的励志书，不再依赖名人轶事，而是借助实验和统计，以书中背后严肃的学术作为依据，在这要感谢几十年来心理学和认知科学进步的结果，让我们有了更容易理解的角度，去分析，导致失败的原因。

一个似乎成熟的励志理论正在我们的周围发生着影响，又或者说，在中国，其实它一直都存在并且强调，但却很少有方法告诉你怎么去锻炼它，那就是“意志力”，也就是我们常常说的“坚持”，我更喜欢用“自控”这个词。

有一项研究，它对大学生的三十多项品质进行了统计，发现其中绝大多数成绩几乎没有影响，有的人内向，有的人幽默，有的人严肃，这些人的学习好坏纯属偶然。

正在能左右成绩的品质只有一个：自控。

能管住自己，该上课的时候去上课，该写作业写作业，多学习少看电视，这个品质就是学业成功的秘密。统计表明，想要预测一个学生的大学成绩，，自控能力甚至比智商和入学成绩更好的指标。

不仅如此，在职场上也是自控能力强的人更受欢迎，他们不仅工作干得好，而且更善于控制自己的感情，更能从别人的角度思考，更不容易出现偏执和抑郁之类的心理问题。

研究表明，排除智力因素，不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人际关系，最能决定成功的只有自控。

一般人可能认为意志力是一种美德，应该通过教育的方式提升思想的境界来培养。然而许多实验都表明，意志力其实是一种生理机能。它就好像人的肌肉一样每次使用都需要消耗能量，而且用多了会疲惫。

意志力是一种有限的资源，你用在这里就没法用在那里，这也就难过，为什么大部分工作狂，家里都非常的乱，因为他们的意志力用在工作上面了，如果一个人在工作中用到很多的意志力，回家以后就很难再用，夫妻之间会因为一点小事大发雷霆，因为他们懒得控制自己的情绪。

反过来，如果让他们早一点下班，虽然在一起的时间增加了，但是却会更少的发生争吵。

相信看到这，大家都意识到了，意志力原来如此的重要。

那么，如果意志力会被消耗，那我们应该怎么补充能量呢？

在一项研究过程中，测验人员发现如果在实验过程中给受实验者喝一点含糖的饮料，比如果汁，他们的意志力就会被增加，而且必须用正在的含糖的饮料，甜味替代品没用。

在丹尼尔·卡尼曼《思考快与慢》中也提到过，对于低血糖症患者意志力就比较薄弱，给他们注射了葡萄糖以后，注意力和情绪会逐渐得到控制。更有趣的是，有芬兰科学家仅仅通过测量刑满释放的犯人的葡萄糖耐受性，就能以80%的准确度预测他们是否会再次犯罪！

这样看来，当一个人没有意志力的时候，我们似乎不应该指责他的“人品”——正如你不应该指望瘦小的人拿食物。

但这并不是说意志力是完全客观不可控制的，实际上，我们可以合理分配这种资源，甚至像锻炼肌肉一样增加意志力的容量。

而这一切必须建立在意志力的科学的认识基础之上。

一个非常有意思的发现：做选择会消耗意志力，在现实生活中就经常体现的，工作了一上午，吃什么都选择不了了。

在一个关于选礼物的实验中，实验者面前有很多的礼物，而每个人只能带走一样。第一组受试者被实验人员不停的问：你要糖还是要饼干，如果你要糖的话，你是要口香糖还是椰子糖，你要黑色短袖还是白色短袖…..不停的让他们做选择。第二组则是对这些礼物进行评估，耗时同样多。选定了礼物以后，两组受试者到另外一个房间测试自控能力：把手放在冰水里看他们能坚持多长的时间。结果发现，第一组做了很多选择的这一组，能坚持的时间少很多。

这就是我们在意志力薄弱的时候不愿意做选择的原因。在商家来看，这就是“决策疲劳”。买车的时候往往有很多升级配置的选项，聪明的销售让你刚来的时候，先对一些花钱少的配置进行选择，等你累的时候，再向你介绍贵的果汁根本没用的。

而这个时候，你的意志力已经没办法对抗他的推荐了，更有意思的是，如果采取这种先易后难的选择顺序，顾客对购物体验的评价还更高。

冒险也需要意志力。据统计表明，以色列犯人的假释申请批准率是35%,而能不能被批准….和什么时候吃饭很有关系，如果法官刚吃完饭的时候审核，通过率是65%，如果等临近下一顿饭两个小时前，法官已经感到饿了的时候，批准率几乎是零。意志力薄弱的法官做出了风险最低的决断。

除了好的习惯可以减少意志力消耗以外，还有一种重要的自控手段是自我监视。实验表明，仅仅在房间里放一面镜子就能让受试者的自控力增加不少。还有，例如记录我们花的每一元钱，就能开始省钱。

怎样提高意志力呢？

柔日读史，还是看一个热血的电影？这些传统的智慧并没有科学根据，而一些比较现代的鸡汤式建议，比如做一些高兴的事来获得“正能量”，或者“态度决定一切”之类，本质上都是用自我暗示的办法调节情绪，对提高意志力其实没作用。

真正有效的办法是“常立志”。意志力是一种通用资源，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其他事情上。一个有效的方法是你平时用右手吃饭，现在有意识的用左手。你说话的时候，强迫自己说的每一句话必须是书面语的完整句子，而不得出现俚语、省略语和脏话。在一项实验中，有三组学生分别向提高自己的学习、省钱、健身能力，结果通过一段时间内在实验室对着屏幕锻炼注意力来提高意志力，他们不但各自想要的能力提高了，还顺带提高了其他的两个能力。

意志力显然不是人们喜欢自夸的能力。明星在发表获奖感言从来没有人说我成功是因为我能控制自己。尽管失败了他们会提到自己没有坚持。尤其是美式教育，热衷的是自尊和自信——有人统计最近几十年来歌曲中“我”这个词频率明显增加，但高自尊并不导致高成就，事实上，那些自尊过度的人往往发展成自恋。

在中国，教育家一天到晚的强调把自控的中式教育改成自尊的美式教育，这其实是舍己之长用人之短。看中式教育行不行，考察那些生活在中式家庭传统又同时在美国上学的孩子就知道。尽管亚裔只占美国人口4%，但是亚裔学生占到斯坦福等顶级名校的四分之一。亚裔不但比其他族裔在获得大学文凭方面比重更大，而且他们毕业后的工资也比平均水平高25%。

亚裔靠的是意志力，中国的父母更早的要求孩子控制大小便。不管是什么，中国文化虽然不怎么擅长科学思维，也不明白意志力到底是怎么回事，但却在意志力的实践中遥遥领先。这难道不是我们的优势吗？

回到标题中，“常立志、立常志、志常立”，在我本人自身中也得到实践，在初中的时候填兴趣爱好的时候，写阅读，内心常常会不自信，但几年的锤炼下来，从看书只看不用思考快速获取能量的，到可以捧着一本认识类书籍，细细的品味其理，是一直自控的结果，从逼着自己看书到一天不看书就难受，手动模式切换成了自动模式，已不需要消耗太多的意志力。