我的水晶球
牙疼不是病，疼起真要命。在经历了半个多月“食不知味、夜不能寐”的日子之后，终于在忍无可忍的情况下，去牙科实施了“斩草除根”之术。
回顾有印象以来的牙疼历史，可以追溯到二十三年以前，那时那种刻骨疼痛的感觉和当初因疼痛而肿大的腮腺，迄今仍是记忆犹新。
登记、检查、拍片、麻醉、签订拔牙知情同意书，实施拔牙。一系列流程走下来，终于安妥了一颗躁动的心，也让我这个心理学爱好者和传播者对催眠疗法中的催眠等级和具身应用有了进一步的体验和认识。
在我所学习过的催眠体系中，催眠的深度有六个等级，由浅到深分别是：眼皮黏连，手臂僵直，数字障碍，痛觉丧失，无中生有（正性幻觉），有中生无（负性幻觉）。结合拔牙过程中的心路转念，整理一下我的具身体验。
进入检查室，除了病理性的牙疼之外，最起码在人工检查和拍片确诊的阶段，心跳是平稳的，神态是放松的。在确认需要拔除、需要麻醉的那一刻，受自动反应机制的影响，脑海中瞬间涌起了二十三年前的那次拔牙经历，心里还是有些发怵的。但发怵归发怵，在牙疼已经半月有余的客观事实下，也“不得不”迎难而上。在这份“不得不”里，有无奈、无助，也有伤心、难过。然而，既然是必须要拔，即便是再不情愿，也无济于事，所以，转念和催眠这两大实用的心理技能也就被我派上了用场。整理并分享如下：
*心路转念的体验（答案略）：
～“拔牙使我恐惧，是真的吗？”
～“我能百分之百地肯定让我感到恐惧的是拔牙这个外在行为吗？”
～“当我一直抱着｀拔牙使我恐惧｀这个想法的时候，我会做出怎样的反应？”
～“我能否找到一个理由，好让我能够放下这个｀拔牙使我痛苦｀的想法？”
～“我能否找到一个理由，可以让我毫不焦虑地保持｀拔牙使我恐惧｀这个想法？”
～“最后再次确认：拔牙对我的好处有哪些呢？”
*自我催眠的体验：
～闭上眼睛，想象此时此刻的自己：躺在一个非常柔软的沙滩椅上，暖暖的阳光温和地照耀着头部，轻柔的海风也在微微的拂过面颊，此时此刻的感觉是非常的安宁、非常的舒服、非常的放松。这种感觉棒极了，既然如此舒服，那就让我的身体安静地享受一会儿这种舒服又惬意的时光吧。
～“亲爱的自己，你知道我是谁吗？我是你的影子，是一直快乐的小鸟。我知道，此时此刻躺在这里的你，会感觉到有些害怕，有些担心。没关系亲爱的，这是正常的心理反应。你可以害怕，也可以担心，这些都是被允许的。现在就允许自己跟这份害怕和担心静静地待在一起待一会儿，好好地去感受一下此时此刻的你的感受。用心地去感受你的头部，你的面颊，你的脖子、肩膀、前胸、腹部、后背，感受你的两只胳膊、手腕、手背、手心、手指、指尖，感受你的整个臀部、两条大腿、小腿、脚踝、脚背、脚底、脚趾、指尖，感受整个身体和椅子接触的这份感觉。”
～“亲爱的自己，你做的非常好，我知道，此时此刻的你，已经是非常放松、非常安宁、非常舒服的状态了。现在，我们把焦点慢慢地聚焦到牙齿上。我们一起对牙齿说：｀谢谢你亲爱的牙齿。谢谢你这么多年以来，一直都在默默地帮助我吸收更多食物的营养，默默的用你的方式，不求回报、不离不弃地支持着我，谢谢你。接下来，大夫会轻轻地触碰到你，会慢慢地使你离开那个让你不舒服的地方，整个过程会很轻、很慢、很柔，我知道，你不会让身体不舒服，因为你会静静地离开，因为整个过程会很轻、很慢、很柔。｀”
～“亲爱的牙龈你好，当牙齿轻柔地离开，当大夫轻轻地为你放入止血海绵的时候，你会有被触碰的感觉，你还会调动你自身的免疫系统，去逐渐修复牙齿离开的地方。而且，当手术结束、当大夫说｀好了｀的时候，你会和我一起回到意识的现场中来，我们会一起面对术后的康复和调养。”
～“谢谢你，我亲爱的自己。更谢谢你，我亲爱的牙龈。谢谢你们的付出，更谢谢你们的承载和担当。”
……
一切顺利，顺遂安康，喜乐安宁。
2021.2.7
晶智馥宁～润心分享
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