这些瘦子维持身材的习惯，你都有吗？
胖友宝宝们常常羡慕那些“吃不胖”的人
也总是因为他们的存在，感叹老天不公平…
殊不知，看似和你同样“大吃大喝”的背后
瘦子们都有着高度的节制和良好的生活习惯
今天，就为你揭秘“吃不胖”真正的秘密！
照着做，你也能成功加入“吃不胖”星球~
胖子的生活 VS.瘦子的生活
胖子：忽视蔬菜爱吃肉VS瘦子：合理膳食搭配
随着生活水平的提高，现代人饮食结构逐渐开始变成以“大鱼大肉”为主。“无肉不欢”的饮食习惯很容易让摄入量本应更高的蔬菜类食物被忽视，空有一堆蛋白质和脂肪，但众多维生素和膳食纤维营养补充不足，非常容易造成肥胖。
健康的饮食习惯一定拥有丰富的膳食搭配，不要指望一种食物就能让我们瘦下来。合理的膳食搭配不仅能让食物更美味，还有利于营养成分之间的互补，提升营养的吸收程度和利用程度。
小贴士
＊营养搭配：按照一天所需热量分配饮食，大致为60-70%的碳水化合物、20-25%的脂肪和10-15%的蛋白质。
＊主副食搭配：碳水化合物搭配优质蛋白质、矿物质和维生素。
＊干稀食搭配：干食指含水量较少、携带较方便的食物。稀食则是指带汤而能够充饥的食物。干稀搭配吃，既有利于消化吸收、增加饱腹感，又能补充水分。
例如：牛羊肉类食物吃得多时，可以搭配粥、汤、羹等较稀、水分多的食物。早晚饮食可以熬粥、稀饭搭配馒头、饼一起吃。
＊季节搭配：夏季食物适量加点咸味和酸味食物，开胃的同时还能补充盐分。冬季适合多吃些热源食物，还可以多吃维生素，避免皮肤干燥。
胖子：吃饭狼吞虎咽VS瘦子：吃饭细嚼慢咽
食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑中枢就会发出停止进食的信号。如果过快进食，那在大脑发出停止信号前，吃下去的食物可能会远远超出身体所需，导致热量超标。
细嚼慢咽好处很多，对于胖友们来说最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于预防肥胖。建议早餐用餐时间15-20分钟，中、晚餐用餐时间尽量在30分钟左右。真正的细嚼慢咽则是每口咀嚼25下左右。
胖子：不爱喝水VS 瘦子：晨起喝水
《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500毫升水，大约为大号陶瓷杯4杯水。
早上吃早餐之前喝杯白水，可以选择白开水，但是水温不宜太高。它能加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
胖子：重油重盐VS瘦子：口味偏淡
辛辣刺激制品、“重油重盐”不仅会让人发胖，对健康的损害也很大。生活中，每人每天使用烹调油应该不超过25克，盐不超过6克。清淡的烹调方式不仅更能够帮助肠道吸收消化，还能帮助辨别食材新鲜与否。
胖子：被动运动VS 瘦子：主动运动
例如甩脂机、肌肉锻炼机、瘦脸按摩仪等“被动运动”的产品层出不穷，虽可能会有些微效果，但一定不如主动运动来的健康、安全、有效。
小贴士
有氧健身运动是较好的运动选择。它能帮助燃烧脂肪、促进能量消耗，短期效果更明显。如爬山、游泳、骑车、慢跑等都是十分有效的燃脂方式，我们可以根据自身情况选择最适合自己的运动方式。
无氧运动能增加肌肉含量，提升基础代谢，也就是传说中的“养成易瘦体质”。而短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等这些都是养成易瘦体质的有效方法。运动贵在坚持，无论是运动时间上还是次数上，医学研究显示，每周运动三次、每次三十分钟的固定锻炼是最起码的要求。
胖子：睡眠不足VS 瘦子：充足睡眠
长期睡眠不足，易影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普定（Leptin）蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经摄入足够食物的判断。另外，睡眠时身体还会分泌一种激素，它会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，可以更好地休整身体的各项机能，调理身体作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
照着“瘦子习惯”做
轻松养成易瘦体质
饭后再来两粒清清攻略花香糖
想胖都是难事咯
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