知乎上有个热门提问：瘦子都有什么共同的生活习惯？小帮看了很久，发现一个小规律，众多瘦子的饮食习惯中都有这样一条：

吃饭速度很慢，吃饱就停！

问题是：胖子吃饭都是狼吞虎咽型，根本慢不下来；同样在吃饱就停的问题上，等胖子感觉吃饱了，绝对吃撑了。因此减肥，有一个最简单的方法就是：

慢慢吃！

只是吃慢一点就可以减肥吗？

吃的慢才能吃的好，又吃的少，长年累月的吃少，不瘦才怪！

已经习惯了吃的很快，控制不了自己的吃饭速度怎么办？

习惯是养成的，不是天生的，你的习惯只要你想，总有办法可以改掉它！

吃慢怎样让我们变瘦？

1.慢慢吃让你吃的更少！

大脑收到身体反馈吃饱的信号，需要20分钟左右。在未收到吃饱信号前，身体处于一种不受控的本能摄入状态，并非身体所需的能量补给。

这样的状态非常容易忽视摄入量和饱腹感。总感觉自己还没有吃饱，还可以再多吃一点。导致摄入量远超身体所需，造成不必要的热量积累。

学会慢慢吃饭，让身体及时收到吃饱的信号，及时停止摄入，避免吃多吃撑。减肥就是在可控制状态下，每次少吃一点，每次瘦一点！

2.慢慢吃让你吸收的更好！

吃的速度过快，肠胃消化不充分，会降低身体对蛋白质，脂肪以及纤维素等营养的吸收效率。身体营养的吸收程度降低，更易造成脂肪的积存。

摄入能量不吸收，无法满足身体所需，身体会不断反馈出想要更多食物的信号，促使你不得不听从于身体反馈，再次大量的摄入完全多余的食物。

学会慢慢吃饭，用牙齿的咀嚼来分担肠胃的消化，降低肠胃消化难度，提高消化效率。更大程度的吸收食物所提供的营养，避免多次进食。

3.慢慢吃让食欲得到满足！

吃饭狼吞虎咽，风卷残云，难免在吃完之后感觉回味无穷，总感觉自己吃的太少，还没有品尝到食物的美妙就结束了，食欲总是在不满足状态。

食物总量不变，吃的快让你得不到满足，总感觉自己被亏待，总期待下一顿吃的更好更丰盛，吃的慢让你感觉食欲得到满足，下一顿会吃的更舒适，吃的更健康。

学会慢慢吃饭，体会食物带给身体的满足感。既满足能量的需求，也满足自己对食欲的渴望。为后续的摄入控制起到保障作用，避免暴饮暴食！

怎样降低吃饭速度？

1.腾出你的吃饭时间！

少玩一把游戏，少刷一个抖音，攒出个30分钟，用来专心吃饭没有你想的那么难。把时间留给娱乐，还是把肥胖留给身体，抉择权在你自己！

2.尊重个人吃饭速度！

你的吃饭时间属于你自己，不要为了陪同别人的快节奏，让自己越吃越胖！当别人吃饭慢的时候，学会尊重别人的吃饭速度！

3.选择耗时更久的食材！

在食材选择方面，多选择耐咀嚼的食材，比如芹菜，笋类，菌类，鱼虾蟹这类想快都快不了的食材，强制自己降低吃饭速度。

4.放慢食物递送的节奏！

吃一口就放下筷子，咽下去再拿起筷子。尝试用左手来夹取食物，用减慢食物递进口中的速度，来降低食物摄入的速度。

5.每次只夹取小量食物！

用筷子夹食物时尽可能每次少夹一点，避免一筷子塞满嘴。频繁的夹取也是需要时间的，在不经意间减慢速度。

6.心理暗示，提醒自己！

每吃一口，心里暗示自己：不着急，我有的是时间，我可以慢慢吃！当自己感到吃的太急的时候，先放下筷子歇一歇。

讲在最后，避免吃太快的最重要的一个方法是：别把自己饿疯了！

及时规律的补充身体所需，别把自己饿到饥不择食。在你饿到能吃下一头牛的时候，对自己的食欲，自己的摄入速度是完全没有控制能力的。

慢一点吃饭，用心体会身体的感受，逐渐掌握身体的摄入需求，避免不自觉的超量吃撑，在后续的饮食中，不断调整更适合自己的饮食量。

和减肥一样，降低吃饭速度也不是一刀切的改变，每次比上一次慢一点，循序渐进的降低自己的吃饭速度，找到自己更舒适的摄入节奏。

你是一口一口吃胖的，就从这最简单的少吃一口开始，让自己一口一口变瘦！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：吃撑的时候你在想什么？

小帮：下次再也不要吃撑了！