记一次私教会员的＃21天挑战＃

最近陪我的私教会员丁姐进行了一场21天挑战，其中的辛路历程在这里跟大家分享下。

记一次私教会员的＃21天挑战＃

丁姐今年36岁了，属于产后肥胖有三四年的时间了，在这期间通过自己的努力两年时间瘦20斤。当体重到120斤的左右的时候，依然在户外跑步就变得不再有减肥效果。于是明智的她决定来到健身房找私教，也可能是我跟丁姐比较有缘分，初次见面说我像她以前的徒弟，对我印象还不错，愿意选择我做她的私人教练，跟我一起锻炼。

于是我们的减肥之旅便开始了，我决定用我们健身圈最有效最火爆最受欢迎减肥最快的极速瘦身课程带丁姐锻炼。这种减肥方法的确是非常的迅速，但是对会员的体能要求比较高，心肺功能和肌耐力爆发力以及柔韧平衡，各方面都有一定的要求，所以前期需要好好训练体能打好身体基础，然后才能进入瘦身目标训练。

在课程开始的前两个月都是在给丁姐做打基础的一些课程，在基础训练期间丁姐也感受到了一定的效果。但是丁姐想瘦的再快一点，然后我就提议让丁姐参与21天挑战。

记一次私教会员的＃21天挑战＃

首先21天挑战的第一个条件就是，连续运动21天运动中间不能停止，其次就是在这21天当中每天都要练习规定的极速瘦身中最累的能量激活6—10组。最后就是在饮食上面要严格控制，尽量不要摄入太油腻以及高碳水的食物。

这个21天挑战在健身圈的教练里面前几年就已经相当火爆，而且有很多教练都纷纷加入这个挑战，几乎只要能够坚持下来的人最后都取得了很好的成绩。据我所知目前全国最好成绩是21天瘦了17斤，也有极少数的会员跟着教练一起参与的，在我身边目前为止丁姐是第一个敢于挑战自己，挑战21天的会员。

记一次私教会员的＃21天挑战＃

跟丁姐把其中详细的规则都讲清楚之后她很乐意的就参与到挑战当中，首先我对这项任务是很有信心的，我自己曾经也参加过两次挑战。同时我也担心在挑战过程当中，丁姐是否感觉到疲惫，会想放弃，而我作为教练在身边该如何的鼓励她，如何的让她坚持下去，这是我重点要思考的一个问题。

丁姐第一周状态良好，连续七天没有疲惫感，而且前面七天减肥效果特别棒，穿的衣服也都有说慢慢的变宽松，再进入第二阶段的时候我就有意加大强度了。不巧的是在这期间赶上丁姐四岁的女儿发高烧不退，在夜间要为女儿量体温，喂药，所以整夜睡不好觉，每天晚上至少都要起来两三次。与此同时我的训练计划也在第一周的基础上有所加强，丁姐训练的时候出现了困倦和疲惫感。但是一旦想到已经进入21天挑战的1/2了，所以就有了坚持下去的动力。不管再苦再难再多问题，丁姐都在主动地克服，然后配合我的训练计划，这点精神让我非常钦佩。

接着迎来了最后一周的挑战，这个时候丁姐的女儿连续一周的高烧终于退了，让丁姐总算松了一口气。也可以睡个完整的安稳觉了。所以整体状态要比上一周要有所进步，体能也在这两周当中被我练的越来越好了。所以在第三周的时候我又在第二周的基础上又继续加大难度，因为我们21天挑战的原则就是一定要不遗余力的去挑战自己的身体，用更快的速度去完成更难的动作，不断的激发身体的潜能。在这期间又因为我有事离开深圳，脑海里闪出的第一个念头就是:给丁姐找代课教练，丁姐的锻炼不能停。赶紧找代课教练，然后再三交代一定要按照极速瘦身课程的能量激活带丁姐训练。当我把想法跟丁姐讲的时候，丁姐却说:“你不用给我找教练了，还是回来跟你练吧。”我能听得出来，丁姐也许真的是感觉到身体的疲劳了，想休息一下。但是我作为她的教练来讲尤其是在这个关键的时刻。我一定要给予她正能量，不能让她有所松懈，一定要咬紧牙关挺过去。 于是我再三的鼓励丁姐给说:“锻炼不能停，一定要坚持21天少1天都算挑战失败，都要从0开始。”丁姐最后被我说服说:“好吧，我跟其他教练锻炼。”我所做的这一切事情，最大的目标就是希望这是一场完整的训练，完成挑战。五天、四天……倒计时、终于成功啦、当然效果也很棒，我内心也松了一口气，觉得很有成就感。

21天前后对比图

其实教练这份职业，一天上班的时间都是在和会员相处，可以说比陪伴家人的时间还要久，自己早就把会员的依赖当成一种责任。不是说会员离开了教练就无法自主完成锻炼，这并不是我身为教练想要的结果，我反而很自豪我带出来的会员可以在我不在的情况下懂得自主合理安排训练计划，独立坚持完成训练计划，甚至具备了帮助指导其他小伙伴的能力。

教练在整个训练计划当中起到的是指导、辅助、保护、监督的作用，使会员科学、效率、健康的达到目标。对于初入健身圈的小伙伴我们是启蒙老师，对于有训练经验的小伙伴我们是训练拍档，亦师亦友，我为自己从事这个职业感到骄傲。也无比感恩所有一直以来信任我肯定我的会员小伙伴！感谢有你！

记一次私教会员的＃21天挑战＃

最后想说的是，只要愿意相信我，选择跟我一起健身的小伙伴，我都会尽自己最大的努力帮助你们完成健身目标，因为我不止把健身目标当做你们的事，更是我的责任。你们瘦了比我自己瘦了都开心，你们美了帅了，是我最有成就感的事。