1.卯时（5∶00－7∶00）：见晨光即披衣起床，去室外打太极拳或练导引术。
2.辰时（7∶00－9∶00）：起床健身后，饮一杯温水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，吃早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。
饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹。
3.巳时（9∶00－11∶00）：此时或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，须“寡言语以养气”。
4.午时（11∶00－13∶00）：午餐要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物，只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
5.未时（13∶00－15∶00）：此时或午休，或练气功，或邀友弈棋，或读书（相当于现代人看报），或做家务。
6.申时（15∶00－17∶00）：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地散步，或观落霞。
7.酉时早，宜少，可饮一小杯酒，但不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚餐后漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8.戌时（19∶00－21∶00）：轻微活动后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。先睡心，后睡眼，即睡前什么都不想，自然入睡。
9.亥子（21∶00－1∶00）：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
10.丑寅（1∶00－5∶00）：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜抑制。
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