如何通过刻意练习（Deliberate Practice） 提高这个能力
1. 坐享
2. 兴趣
3. 反思
思考与行动
1.反思一下最近一次的情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？如何才能彻底解决问题，进而下一次不会为了这样的事情失控？
2.如果你有孩子，你应该如何从现在开始刻意训练孩子的元认知能力？
3.如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你应该如何与对方共同刻意训练元认知能力？
4.通过观察、阅读、思考，研究一下元认知能力在社交活动中的作用，哪些方面格外重要？
5.如何才能把思考未来，自省反思彻底当作生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？
答：
1、最近心态挺好，没有情绪失控的时候，继续努力。
2、我有一个5岁的女儿，在这个年龄阶段，女儿有点小“叛逆”，不过这个应该是我作为家长自己定义的“叛逆”，偶尔我会跟女儿产生一些小矛盾，比如，晚上睡觉之前的收拾玩具和洗漱工作，我一直觉得进行的非常困难，感觉孩子磨蹭，觉得她没有时间观念。但是反思后，可能是我对她的要求过于高了，比如在收拾玩具和洗漱的时间上的要求，可能都是基于我们大人的速度而来的，这样给孩子会有很大的负担，因为时间紧张，孩子老是完不成，我就会念叨，结果就更不好了。
所以在如何刻意练习孩子的元认知能力的问题上，要先接受孩子现在的元认知能力是很差的，在他们有情绪的时候，需要更加的耐心。对待孩子需要耐心，这个道理大家都明白，但为什么我有时候还是做不到，要对孩子大脾气呢。原因还是在于，我自己的元认知能力还需要不断的提高。
对孩子的元认知能力刻意训练，一方面，在孩子因为情绪哭闹，或者做错事情上进行反思引导。另一方面，可能更多的应该是从兴趣入手。比如我的女儿很喜欢画画，她在画画的时候很容易专注，并且完成一幅画后会很有成就感，会主动的跟我们分享她所画的内容。像在画画这件事，就可以作为刻意训练的项目。还有在运动方面，她学习的轮滑，或者游泳。
3、首先最重要的是，自己先梳理清楚对元认知能力的理解，锻炼它带来的好处，这些需要明确清晰的讲解给爱人。邀请爱人一起进行坐享和反思，还可以培养共同的爱好，比如最近我们一家三口都在学习魔方，因为这个小游戏，我们也会更多的沟通。
4、社交活动中，最显著的应该就是“情商高”的表现。你如果拥有感知他人感受的能力，并以此感受来做事，在交往中，对方对你也会有更多的好感，不管是工作或者交友都有很大的好处，毕竟人人都希望被理解。
5、这个问题最主要的还是在于，我对元认知能力的认知是否深刻，在我的思维中它对于我来说的重大意义是什么？反思自己今年想提升的各种能力，第一，思考能力（自从学习了财富课程，再回想到前三十年自己的生活里思考太少了，概念太少且模糊混乱）；第二，提高情商的能力（我一直认为自己情商不够，与朋友交往会让朋友觉得难受，特别在说话方面很不好听，一直想提高自己的情商，现在才真正的明白，原来是自己的元认知能力差）；第三，提高自己的专注力。这些对我来说很重要的能力，都是能够通过提升元认知能力来解决的，所以提高它是要像每天刷牙一样，渗透到生活中的。
能够精确地控制锻炼后的反馈。
主动控制注意力。
坐享锻炼的是你感知注意力的能力。
是否引发你的思考。你是否主动去思考。
反思是不断运用元认知去锻炼，而坐享和兴趣更像是你在放松恢复的过程。
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