微禅修到微习惯——流萤“春风禅”修之实用方法
有一本书《微习惯》,提出习惯养成应从简单易行好坚持的微小行为做起。
流萤“春风禅”修就是这样一种既可以利用“碎片”时间、任何场合修炼——微禅修;也可以选择一整段时间、在一个固定场所修炼,把很多微禅修连接、搭配起来。
流萤“春风禅”修在发挥作用时,也往往是你突然临喜临怒或情绪变化的一刹那,随时随地调用流萤“春风禅”修来调整自己,这也正是微禅修的实用性。
不妨从每天早晨起床前或在走路中,用30秒时间,默念或出声念十六字箴言“心怀绿色,面带春风;深度放松,自然微笑”,以此开始微禅修。
微禅修,也应尽量固定时间、地点,贵在每天进行不间断,这样容易养成微习惯,如每天上午工作累了,可固定一个时间点站起来活动活动腰身,默念或出声念十六字箴言。
尤其要注意在事上检验,一旦在什么时候忍不住怒气、焦虑、紧张,能否马上觉察,下意识调用十六字“心怀绿色,面带春风;深度放松,自然微笑”来平复自己。
(流萤于2022.4.26)
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