睡眠不足与肥胖之间的关系你知道多少？

越是年轻人、越会觉得自己有资本去消耗自己的身体，越容易对自己的身体过度放任。年轻人经常熬夜，会常常被各种事情牵扯过多的精力，所以经常会有身体被掏空的感觉。

睡眠不足与肥胖之间的关系你知道多少？

然而，要知道，在我们的日常生活中，睡眠与吃饭是同等重要的。在一天的忙碌之后，我们的身体和心灵都已经非常疲惫了，这时，睡眠可以提供一次身心的深度调整。

睡眠可以保护我们的大脑，恢复精力:睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

在这段时间里，升高的血压会渐渐降下来，敏感的神经得以舒缓，疲劳的肌肉也可以得到充分的休息。

如果以每天睡眠8小时计算，人的一生有1/3的时间是在睡眠中渡过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关，睡眠会受到心理和环境因素的干扰，科学的睡眠，才能保证睡眠质量，让我们睡得更香更舒服。

而且，睡眠的时间和质量都非常重要。

晚上12点到凌晨3点这段时间是睡眠的黄金时间，在这段时间内分泌的生长素可以帮助孩子茁壮成长，而对成年人来说，则有助于脂肪的燃烧和肌肉的合成。在这段时间里分泌的睡眠激素可以促进深度睡眠，舒缓一天的疲劳。

睡眠激素不足的时候，人会格外想吃甜食，这也是为什么人们在加班工作或熬夜看书之后，第二天会特别想吃巧克力和曲奇。所以，建议大家在减肥的时候，尽量在12点之前就寝，这样才有利于脂肪的燃烧，可以控制体重，以及促进肌肉的合成。

除了上面讲的睡眠质量之外，睡眠时间也非常重要。

当睡眠时间减少的时候，一种叫做生长激素释放多肽的，可以增加食欲的激素分泌量就会增多。甚至有研究表明，当睡眠时间少于5个小时的时候，人的体重会有所上升。由此可见，“少睡觉可以减肥”之说实际是无稽之谈。

那，睡多长时间才是比较合适的呢？

重点来了，专家建议，一天睡7个小时左右减肥是比较有利的。

少睡不好，多睡同样也不好。

睡眠不足与肥胖之间的关系你知道多少？

如果每天睡觉的时间超过8个小时，势必会导致每日的活动量不足，一日三餐的规律饮食也会无法保证。

如今因为生活方式的改变，我们想做的事情太多，必须要做的事情也太多，充足的睡眠反而会成为一件奢侈的事情。

然而，矫正睡眠习惯是我们维持正常体重和更加充满活力的保证。

在日常时间管理上，倒也不必非得减少工作上的时间，以此来弥补睡眠时间上的不足。

有时我们只需要适当减少看无聊电视和上网的时间，生活就会变得游刃有余得多。

睡眠不足与肥胖之间的关系你知道多少？

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