分心走神原本就是我们的天性之一

2022.10.8

今天是自我学习《认知觉醒》的第五天

下篇

外观世界，借力而行

第四章

情绪和智慧的交叉地带

“行动”如躯体，“感受”如灵魂

注意力可以分为：

集中在行动上的

集中在感受上的

分心走神的原因与危害

专注～～分心走神

分心走神原本就是我们的天性之一。

背景关联记忆的方式可以极大地降低大脑耗能，弥补大脑神经元处理速度的不足。

收回感受，回归当下

让感受回归行动。

身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。

身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。

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第二节

学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄

人类情绪和能力优劣的根本差异，来自于对自身注意力关注方式的差异。

深度沉浸的方法：

主动选择信息

深度沉浸

《刻意练习》一书中，心理学家安德斯•艾利克森和科学家罗伯特•普尔经过大量的研究过指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。

“正确的方法”四个特征：

第一，有定义明确的目标。

第二，练习时极度专注。

第三，能获得有效的反馈。

第四，始终在拉伸区练习。

著名的心理学家米哈里•契克森米哈赖在《心流》一书中提出这样一个模型：

当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习。如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

所以，从现在开始，好好地审视自己吧。

审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？

审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？

审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？

前人的智慧足以使我们走向卓越，只要用心拾取，我们一定能在进化的大潮中成就自己，造福他人。