一、知识点。
1.分心走神是我们常见的行为模式。分心走神的原因无非有两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。
分心走神，让生命质量变差，因为走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧未来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。
而生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生。身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为。
我们要学会收回感受回归当下，如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的智慧，也能获得情绪上的和平。
身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程，更是一种很好的专注力的训练，它提示我们身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。
2.深度沉淀的人，能够采用一种极为有效行为模式，让自己的情绪和能力经常处于平和和高效的状态。
深度沉浸的方法有四个：一、是有定义明确的目标；二、练习时极度专注；三、能获得有效的反馈；四、始终在拉伸区练习。
天才也需要大量的练习，或者说是“正确的方法”加“大量的练习”造就了天才。无论是谁，拥有高度沉浸的能力后，就一定能走向某一领域的高处。
二、经验与实践
的确，我们普通人中的绝大多数都没有专注的能力。我们似乎每天都一边忍受着无聊枯燥的生活，一边幻想着能有更新鲜有趣的生活，就是不能够很好的享受现在的生活，所以导致我们做事情非常的低效，低效又导致我们焦虑和茫然。
我们的精力，我们的时间，我们的能量就这样不知不觉地被消耗了。所以要想充分的挖掘自身的潜力，让自己变得更优秀，那就必须去培养自己深度沉浸的能力，学会享受自己正在做的事情，哪怕再枯燥无聊的事情，只要你能主动寻找其中的乐趣，寻找其中的意义，你就能够沉浸其中，获得极大的满足。
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