【R阅读原文片段】《非暴力沟通》2-4
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
【I】
我们常常感到不开心，因为我们发现我们有很多不得不做的事情。然而卢森堡博士认为，我们对自己的意愿、行为和感受负有完全的责任。所以，让我们用“选择做”来代替“不得不”的那些事情。
当我们尝试用“选择做”代替“不得不”的时候，我们将不再被那些厌烦的事情所困扰，我们可以主动的掌控自己的生活，甚至能够看到在生活中什么对我们是更重要的，从而能够更加快乐的生活。
那么，具体怎么做呢？
1．列出“不得不”。
将我们生活、工作中遇到的不得不做的事情列在一张纸上。
2．改成“我选择”。
把不得不改成我选择。
3．写出“为什么”。
写下来我们为什么要选择做这个，帮助我们梳理内心的动力。
4．重写“我清单”。
现在，我们要重写刚才那份清单，然后可以将其贴在书桌前、办公桌前或者冰箱上，提醒自己，给自己力量和暗示。
【A1】
以前，我非常讨厌我的工作有一项就是处理票据，每次处理票据让我特别抓狂。现在，我这样做：
1.写下：我不得不处理票据。
2.改成：我选择处理票据。
3.写出为什么：因为处理票据是我工作的一部分，有助于更好的完成我的工作。同时这也是领导对我的信任，我不能辜负领导对我的信任。
4.重写后的清单为：我选择处理票据，是因为我想要更好的完成我的工作，我想要对得起领导的信任，我也想要在工作中成为更厉害的人。将其贴在办公桌前，时时提醒自己。
如此，将我们遇到的每一项不得不做的事情经过这样的思考和选择，让我们更能主动掌控自己的生活，负责自己的一切，也能够更快乐的面对这一切。
【A2】
在以后的生活、工作学习中，再遇到这样不得不做的事情，我将不再是垂头丧气、满面愁容的去做，而是先经过以上四个步骤，把我的生活掌控在我自己的手里。写到这儿的时候，已经有很多很多的事情冒出来了：
一．列出“不得不”。
1.我不得不铲猫砂。
2.我不得不在7:00起床。
3.我不得不在出门前把衣服上的猫毛去掉。
4.我不得不整理我的办公桌。
5.我不得不和不喜欢的人打交道。
二．改成“我选择”。（以第一个为例。）
我选择铲猫砂。
三．写出“为什么”。
猫咪更健康和舒适，家里也更清洁。我爱我的猫咪，当然要照顾好它们呀。它们也爱我，也很照顾和依赖我，我们要彼此陪伴的。
四．重写“我清单”。
我选择铲猫砂，是因为我想要猫健康舒适、家里清洁有序，我想要我和猫咪互相陪伴，彼此好好的生活。
嗯，果然感觉不一样了。晚上把其它的不得不也这样来重写一下咯。
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